ケーゲルのエクササイズのヒント

ケーゲルのエクササイズは、骨盤の床を強化するように設計されたエクササイズです。これらのエクササイズを定期的に行うと、妊娠、出産、年齢、または骨盤底に圧力をかける可能性のあるその他の要因によってもたらされる尿失禁に役立ちます。ケーゲルは、性交中に満足度を高めることもできます。

1. ケーゲルの実行方法

   • 骨盤底の筋肉はしばしば使用されておらず、ケーゲルのエクササイズを行うことは簡単に実証できないため、これらの特定の筋肉に収縮することがどのように感じるかを学ぶことが重要です。適切な筋肉に収縮することがどのように感じるかを学ぶ簡単な方法は、膀胱を空にしながら尿の流れを止めることです。または、膣に指を挿入し（持っている場合）、その周りを絞ります。これらのそれぞれの動きは、骨盤底の筋肉を引き締める感覚を示します。まだ不確かな場合は、医師に助けを求めてください。さらに、膣に挿入されたデバイスは、ケーゲルの運動を適切に行う方法について不確かな女性を助けることができます。

   ケーゲルを行う頻度

   • 骨盤底の筋肉を強化するには、定期的にケーゲル運動を行う必要があります。骨盤底の筋肉を絞り、3つに数えてから、リラックスして3つに数えます。このシーケンスを1日に少なくとも3回10回繰り返します。時間が経つにつれて、より長い時間（たとえば、10カウント）を絞り、1日あたりの担当者の量を増やします。ケーゲルが多いほど、骨盤底が強くなります。 2〜3か月後に結果が表示されることを期待してください。

   ケーゲルエクササイズの利点

   • 妊娠している女性は、ケーゲルエクササイズを行うことから大きな恩恵を受けるでしょう。強い骨盤底を持つことは、妊娠中に妊娠の後半に漏れている痛みや尿の一部を排除するだけでなく、胎児が下向きに押し付けられたことによって引き起こされるだけでなく、出産プロセスにも役立ちます。出産後、骨盤底の筋肉は非常に弱いです。出産後にケーゲルを行うと、これらの筋肉を再び強くすることができます。 ケーゲルの運動を定期的に行う女性は、性交中に骨盤底の筋肉を使用してパートナーをよりしっかりと絞ることができるため、より高い性的満足度を経験します。これらの筋肉への血流の上昇により、オルガスムの強度も増加する可能性があります。

     ほとんどのケーゲルエクササイズは女性によって行われますが、男性もケーゲルのエクササイズの恩恵を受けることができます。女性と同様に、男性は尿の流れを止めようとするか、肛門に指を挿入して絞ることによって骨盤底の筋肉を見つけることができます。これらのエクササイズを定期的に実行する男性は、より強い勃起を経験し、より大きな射精制御を経験することができます。これは、早期射精に苦しむ男性に非常に役立ちます。