閉経期に増えるお腹のガスと対策

閉経期を迎える多くの女性は、ホルモンの乱れを最小限に抑えるために食生活を見直し、健康的な食事を心がけています。しかし、意外にも「食事改善」だけでお腹のガスが増えてしまうことがあります。本稿では、閉経期にガスが増える主な原因と実践的な対策を解説します。

健康的な食事でもガスが増える理由

MenopauseRx社のジョン・スニエクス博士によると、果物・野菜・食物繊維が豊富な食事や大豆製品は閉経症状の緩和に効果的ですが、同時に膨満感やガスの原因ともなります。

閉経期の女性の約4割がガスの問題を抱えていると報告されていますが、増加がホルモンの変化によるものか、食事内容の変化だけによるものかは医学的に結論が出ていません。

自然療法医のスコット・オルセン博士は、加齢とともに消化機能も低下し、消化不良がガスの主な原因になると指摘しています。空気を飲み込みやすい食べ方や、ガスを発生しやすい食材の組み合わせがガスを増やす要因です。

閉経期の女性は高血圧や骨粗鬆症などの治療薬を服用していることが多く、これらの薬と消化機能低下が相まって「部屋を空にする」ほどのガスが発生することがあります。医師に相談し、薬がガスに影響していないか確認しましょう。

北米閉経学会の推奨に従い、全粒穀物・野菜・果物を中心にしつつ、飽和脂肪酸は控えめにする食事は、ホットフラッシュや寝汗などの閉経症状緩和に役立ちますが、同時にガスの抑制にもつながります。

Puristat.comの情報によれば、炭酸飲料は米国の主要なカロリー源であるだけでなく、消化酵素の働きを妨げ、ガス産生菌を活性化します。閉経期にガスが気になる場合は、炭酸飲料を控えるか、摂取量を減らすことを検討してください。

市販のガス抑制サプリ「Bean‑O」を試すのも一つの手です。多くの利用者が効果を実感しています。