月経時の痙攣と膨満感を和らげ、自然に解消する方法

毎月やってくる月経。その膨満感、頭痛、倦怠感、そして痙攣……悩ましいサイクルです。頭痛は鎮痛剤で対処できますが、痙攣や膨満感は薬だけでは十分に緩和できないことが多いです。実は、自然な方法で月経時の痙攣と膨満感を楽にすることは可能です。

必要なもの

タンポンは使用しない。最初の数日間は吸収力のある薄型ナプキンを使い、経血が減り痙攣が軽くなったらタンポンに切り替えましょう。
バランスの良い食事と水分補給。塩分、カフェイン、アルコールは控えめに。メリーランド大学医療センターは、これが自然に痙攣と膨満感を予防・緩和する最善策としています。
温かい入浴でリラックス。温熱と水の効果で痛みやストレスが和らぎます。
軽い運動を取り入れる。ジャンピングジャックや brisk walk などで血流が促進され、筋肉の痙攣が軽減します。
胎児のように丸まる。背中の痛みや膨満感があるときは、膝を胸に引き寄せる姿勢が痛み管理に有効です。
ハーブティーを飲む。ラズベリーリーフやクランプバークティーは、自然な鎮痛・抗炎症作用で痙攣と膨満感を和らげます。