月経周期の記録方法と活用のコツ

必要なもの

• カレンダー、ノート、または専用の記録表

記録手順

1. 毎月の体調変化に注意する。気分の変動、イライラ、倦怠感などはサインです。
2. 月経周期は「出血開始日」から次の「出血開始日」までの期間です。一般的に28〜39日ですが、個人差があります。
3. カレンダーに出血開始日を記入し、次の出血開始日が来たら再度記入します。これで自分の周期長が分かります。
4. 月の満ち欠けと月経の関係に注目する。出血が始まるときの月相は一定の傾向があります。満月・新月などをメモすると予測に役立ちます。
5. 毎日同じ時間に基礎体温を測定する。基礎体温の変化も排卵や月経のサインになります。アルコールや薬の影響は考慮してください。