PMS（月経前症候群）を和らげる食事法

PMS（月経前症候群）とは

月経前症候群（PMS）は、月経が始まる前に現れる様々な症状の総称です。

必要なもの

• イブニングプリムローズオイル
• ビタミンB
• ビタミンC
• ビタミンE

実践的な食事のアドバイス

1. 精製された砂糖、塩、赤身肉の摂取を減らす。
2. コーヒー、紅茶、炭酸飲料、チョコレートなど、カフェインを含む食品や飲料の摂取を控える。
3. 1日に数回の小さな食事を取り、長時間空腹のままにしない。
4. 葉物野菜やフレッシュフルーツ、シリアル、全粒穀物を食事に取り入れる。
5. 乳製品の摂取を減らすか、完全にやめる。
6. 医師に相談し、以下のサプリメント（ビタミンB6（ピリドキシン）を含むマルチビタミン、ビタミンE、ビタミンC、イブニングプリムローズオイル）を食事に加えることを検討してもらう。