全般性不安障害（GAD）を上手にコントロールする方法

全般性不安障害（GAD）とは

全般性不安障害（GAD）を抱えていると、日常の出来事が過度に重く感じられます。米国国立精神衛生研究所（NIMH）によると、GADの人は日常のタスクに対して根拠のない強い不安を抱きがちです。必ずしも重度の障害になるわけではありませんが、強い不安をコントロールする方法はいくつかあります。

深呼吸を行う

ゆっくりと深く呼吸しましょう。Familydoctor.org の手順は、平らな場所に横になり、片手を腹部に、もう片手を胸に置き、ゆっくり息を吸って吐く、というものです。
定期的に運動する

運動は不安を軽減します。

毎日30分の運動を目指しましょう。運動はエンドルフィンを放出し、気分を高めて不安を減らす効果があります。
十分な睡眠を取る

体は十分な睡眠が必要です。

適切な睡眠を確保すると、身体的な緊張が緩和され、不安感も軽くなります。SleepFoundation.org は成人に7〜9時間の睡眠を推奨しています。
アルコール・カフェインなどの刺激物を控える

刺激物は不安時の身体反応を悪化させます。アルコールは一時的に不安感を和らげるかもしれませんが、長期的には不安対処が難しくなると anxietysupportcenter.com が指摘しています。
専門家の支援を受ける

セラピストはGADの過度な不安に対処する手助けをします。

自分だけで対処が難しい場合は、州認可のセラピストに相談しましょう。カウンセラー、心理療法士、心理士、精神科医などが該当します。必要に応じて薬物療法が提案されることもありますが、処方は医師のみが行えます。