一般化およびパニック不安障害を克服する方法

不安障害は、米国でますます一般的な診断となっています。一般集団の13％が、アメリカ精神医学協会の精神障害診断および統計マニュアルの第4版（DSM IV）の第4版で概説されているような不安障害の症状を持っている可能性があります。女性は男性よりも一般的な不安障害（GAD）とパニック不安障害（PAD）に苦しむ可能性が高いが、誰でもこれらの問題を発症することができます。これらの不安障害の特定の原因は決定されていません。 GADやパッドと一緒に暮らすことは難しい場合がありますが、病気を管理することは生活を楽にすることができます。

手順

1. • 1

     障害の症状について学び、それらが来るときにそれらを特定するようにしてください。あなたの行動について友人や愛する人に尋ねることを検討し、あなたがパッドやGADの兆候を見せているときにその人にあなたに話すように頼みます。

   • 2

     症状が最も顕著である時間のログを保持します。各攻撃の時間と場所を書き留め、不安の感情を引き起こした状況を書き留めます。目的は、トリガーの状況を避けるため、またはセラピストと一緒に作業することを学ぶことです。

   • 3

     あなたが経験してきた症状を調べるためにあなたのかかりつけの医師と予約し、生理学的原因を除外するために完全な身体検査を受けてください。あなたが動pitやめまいを経験している場合は、心臓の問題、高血圧、または血糖の問題について尋ねてください。セラピストへの紹介をリクエストしてください。

   • 4

     不安のスクリーニングについてはセラピストに会い、セラピストに正直になります。質問にできるだけ完全に答え、症状のログをセラピストと共有して、引き金を特定するのに役立ちます。セラピーセッションで提供された指示に従って、パッドとGADの攻撃を制御および戦闘し、処方された薬物の最新の状態を維持します。

   • 5

     友人や家族にサポートを求めたり、地元のサポートグループに参加したり、その両方に参加したりします。あなたの状態で自分自身を打ち負かさないようにしてください。不安障害のある人は弱くも狂っていません - 彼らはただ病気にかかっています。あなたの進歩、懸念、治療に応じて、愛する人とサポートグループのメンバーを維持します。

   • 6

     不必要な気晴らしとストレス源を取り除きます。あなたに最もストレスを引き起こす人々をあきらめることによって、あなたの毎日または毎週の活動を和らげるようにしてください。あなたの配偶者または家族に、ハウスキーピングや請求書の支払いなどの活動を手伝ってください。あなたのスケジュールの合理化を支援するために、休暇または職場でのスケジュールの変更をリクエストしてください。

   • 7

     ヨガ、瞑想、ジョギング、編み物など、リラクゼーションやストレス緩和のために設計された新しいアクティビティを試してください。毎日アクティビティの時間を作り、反射の時間にしてください。