双極性障害の性格変化を乗り越える方法
はじめに
双極性障害（躁うつ病）は、脳内の化学物質や神経活動の異常が原因で、深い鬱状態からエネルギッシュな高揚まで幅広い気分の変動が起こります。症状は軽度で断続的なものから、急速サイクルを伴う重度までさまざまです。悲しみや絶望感、過活動、イライラ、判断力の低下、耐性の欠如、激しい怒りといった性格変化は人間関係を壊し、仕事が困難になることもあります。ここでは、自己管理に取り組む人向けの実践的なセルフケア方法をご紹介します。
セルフケアのポイント
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十分かつ規則的な睡眠をとる
睡眠不足は躁状態や軽躁状態を誘発しやすく、深夜まで映画を見るなどの不規則な生活は症状を悪化させます。毎日同じ時間に寝起きし、7〜9時間の睡眠を確保しましょう。
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医師の診察を受ける
自然療法だけで症状を抑えるのは難しいことが多く、薬物療法が必要になる場合があります。処方された薬は自己判断で中止せず、必ず医師の指示に従ってください。
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併存症の有無を検査する
セリアック病、月経前症候群（PMS）、甲状腺機能低下症、ヒスタミンバランスの乱れなど、双極性障害と同時に存在する疾患があります。栄養不足やホルモンバランスの調整はエピソードの重症度を軽減します。自然療法医や栄養士に相談して、必要な検査・治療を受けましょう。
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カフェイン・アルコール・タバコ・ジャンクフードを控える
カフェインは不安感を高め、アルコールは脳機能を低下させ、タバコはストレスへの対処能力を弱めます。できるだけ摂取を減らすことが望ましいです。
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全粒食品中心の食事にする
食物繊維が豊富で質の高いタンパク質を含む食事は、身体と脳のストレス耐性を高めます。豆腐、キノア、玄米、かぼちゃ、セロリ、赤パプリカ、ブロッコリー、濃い緑葉野菜などを積極的に取り入れましょう。
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魚油やオメガ3脂肪酸を摂取する
野生の冷水魚や魚油サプリメントに含まれるオメガ3は、安定した気分を長く保つ可能性があります。くるみ、ヘンプシード、亜麻仁、チアシード、スピルリナなども有効です。サプリを選ぶ際は、ヘキサンや水銀などの汚染物質が除去されていることを確認してください。
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適度な運動を取り入れる
毎日30分程度の brisk walk（早歩き）でも、気分の安定と全身の健康に大きく寄与します。無理のない範囲で継続できる運動を選びましょう。