双極性障害に対する自然医学的アプローチ

睡眠

双極性障害の方は十分な睡眠が必要です。毎晩同じ時間に早めに就寝し、規則正しいリズムを保ちましょう。遅くまで起きていると、躁状態を引き起こすことがあります。市販の睡眠補助剤（ジフェンヒドラミンやメラトニン）は依存性が低く、適度に利用できます。

食事

加工食品やジャンクフードは栄養が乏しく、合成着色料・香料・防腐剤が脳組織を炎症させる可能性があります。全粒食品中心の食事は脳機能を支えます。魚油、亜麻仁、チアシードに含まれるオメガ‑3脂肪酸は神経伝達に必須です。カフェインはイライラやストレスを増幅するため控え、テアニンを含む緑茶を選びましょう。グルテンフリー食が症状改善に効果的なケースも報告されています。豆腐、玄米、キヌア、豆類、レンズ豆、魚、鶏肉、芽野菜、葉物野菜、セロリ、赤ピーマン、かぼちゃ、ブロッコリー、キャベツ、ナッツ、種子はおすすめです。揚げ物は油が高温で有害物質を放出するため避けてください。

アミノ酸

GABA（γ-アミノ酪酸）は双極性障害の患者で不足しがちです。サプリで補給するか、酢を食事前に大さじ2杯摂取すると一時的にGABAが増加します。GABAは興奮性神経伝達物質のグルタミン酸を調整し、過剰なグルタミン酸は躁状態、不足は抑うつ状態を招きます。グルタミン酸の過剰を抑えるために、グルタミン酸と拮抗するアミノ酸であるグルタミンをイライラや糖分欲求が出たときに摂取しましょう。テアニンやタウリンも同様の効果があります。

ハーブ

GABAを増加させるとされるハーブには、バレリアン根、カヴァカヴァ、スカルキャップがあります。ただし薬効が強いため、同時に複数のハーブを使用せず、1種類ずつ様子を見ながら試してください。

ミネラル

カルシウムはGABAとグルタミン酸の両方を上昇させ、覚醒感を高めます。一方、マグネシウムはカルシウムの作用を相殺し、睡眠を促進します。目的に応じて適切に摂取しましょう。

注意点

処方薬を自己判断で中止することは極めて危険です。必ず医師の指導と同意を得てから変更してください。