薬なしで双極性うつ病の治療：何を知っているか
1。定期的な運動を取得します。 運動は、うつ病やマニアの症状の軽減、気分の改善、エネルギーレベルの増加など、双極性障害のある人に多くの利点を持つことが示されています。少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。
2。健康的な食事を維持します。 果物、野菜、全粒穀物が豊富な健康的な食事を食べると、全体的な健康と幸福を改善するのに役立ちます。これは、双極性障害の症状にプラスの影響を与える可能性があります。甘い食べ物や飲み物、加工食品を避けてください。
3。十分な睡眠をとる。 双極性障害のある人にとっては、十分な睡眠をとることが不可欠です。ほとんどの大人は、1泊あたり約7〜8時間の睡眠を必要とします。双極性障害のある人が十分な睡眠をとらないと、気分の揺れ、いらいら、集中困難を経験することができます。
4。アルコールや薬物を避けてください。 アルコールと薬物は、双極性障害の症状を悪化させ、状態を管理することをより困難にする可能性があります。アルコールや薬物中毒に苦しんでいる場合は、専門家の助けを求めてください。
5。リラクゼーションテクニックを練習します。 弛緩技術は、双極性障害の症状を引き起こす可能性のあるストレスや不安を軽減するのに役立ちます。いくつかの役立つリラクゼーション技術には、ヨガ、瞑想、深い呼吸エクササイズが含まれます。
6。愛する人とのつながりを保ちます。 ソーシャルサポートは、双極性障害の管理の重要な部分です。サポートと励ましを提供できる家族や友人と過ごす時間を作ってください。孤立している、または孤独を感じている場合は、メンタルヘルスの専門家に助けを求めて手を差し伸べてください。
7。専門家の助けを求めてください。 双極性障害の症状を管理するのに苦労している場合は、専門家の助けを求めてください。セラピストは、対処メカニズムを開発し、症状を管理し、全体的な生活の質を向上させるのに役立ちます。
薬のない双極性うつ病の治療は可能ですが、健康的な生活と強力なサポートシステムへのコミットメントが必要です。薬を脱ぐことを考えている場合は、最初に医師に相談してください。