否定的な思考のリハーサルを心に止める方法

多くの人々は、容赦ない否定的な考えが心に入る瞬間を持っています。時々、それらの考えは去ることを拒否し、それらの考えをリハーサルすることを強制します。このパターンは、あなたにストレスを感じさせ、気分が悪いかもしれません。メンタルヘルスを専門とする病院であるスプリングハーバー病院によると、否定的な考えは不安とうつ病の発達にも貢献する可能性があります。幸いなことに、いくつかのテクニックとエクササイズをリハーサルすることで、否定的な考えを減らすことができます。

<ヘッダー>

必要なもの

• ゴムバンド
• journal
• pen

もっと見せてください

手順

1. • 1

     否定的な思考が現れたら「停止」します。または、ストップサインを視覚化します。声を出して精神的に言うかどうかにかかわらず、この方法は否定的な思考パターンを止めるように心に言います。

   • 2

     手首に輪ゴムを置きます。否定的な考えのリハーサルを開始したら、「停止」と言ってから、ゴムバンドを手首にぶつけてください。

   • 3

     否定的な考えを前向きな考えに置き換えます。 「私は魅力的ではない」などの考えを繰り返し始める場合は、「私は私がそうであるように魅力的です」などのフレーズに置き換えます。

   • 4

     不合理な考えに立ち向かう。あなたの否定的な考えが真実かどうか自問してください。それらが真実だったら起こり得る最悪の事態は何ですか？考えは本当に繰り返す価値がありますか？

   • 5

     あなたの否定的な考えを日記に書いてください。ジャーナリングを使用すると、考えを紙にリリースできます。後で、ジャーナルを読んでください。これにより、パターンとトリガーを見つけることができます。

   • 6

     少なくとも10回は深く呼吸します。腹部が上昇して落ちると、腹部に集中します。 横隔膜から深呼吸をすると、リラックスしてネガティブな思考パターンを中断するのに役立ちます。

   • 7

     少なくとも10分間運動します。リズミカルな動き、ランニング、サイクリング、水泳などのエクササイズを含むアクティビティに参加します。これらの活動が否定的な考えからあなたの心を奪うのに役立つだけでなく、彼らはストレスを和らげるかもしれません。

   • 8

     認知行動療法を専門とするセラピストまたはカウンセラーを雇います。認知行動療法は、思考パターンを再構築することにより、思考と行動を修正するのに役立ちます。全米認知行動療法士協会によると、クライアントは平均16セッションで認知行動療法の結果を見ることができます。