境界性人格障害の対処スキルは何ですか？
1。感情的な規制：
- トリガーを識別します ：激しい感情を引き起こす状況、人、または考えを認識することを学びます。
- 休憩を取る ：感情が圧倒的になっている状況や会話から離れてください。
- マインドフルネステクニック ：マインドフルネスの瞑想や深い呼吸エクササイズを練習して、接地を維持します。
2。気晴らしと自己鎮静：
- 気を散らす ：音楽を聴いたり、エクササイズしたり、ペットと時間を過ごすなど、楽しんでいる活動に従事します。
- リラクゼーション技術 ：あなたの体と心を落ち着かせるために、進行性の筋肉の弛緩、ヨガ、またはガイド付き画像を試してみてください。
3。認知行動療法（CBT）スキル：
- 否定的な思考に挑戦 ：否定的なセルフトークを特定して疑問を投げかけ、より肯定的または現実的な考えに置き換えます。
- 問題解決 ：問題をより小さなステップに分解し、複数のソリューションを検討し、最も効果的なソリューションを選択します。
- 行動活性化 ：あなたに喜びをもたらし、あなたが達成されたと感じさせる活動を計画し、参加します。
4。コミュニケーションと対人スキル：
- 効果的なコミュニケーションを学習します ：対立や攻撃なしにニーズと感情を表現する、断定的かつ明確なコミュニケーションを実践します。
- 境界 ：感情的な圧倒から身を守るために、個人的および専門的な関係に境界を設定します。
5。感情調節療法（ERT）技術：
- 反対のアクション ：激しい否定的な感情を経験するとき、意識的に反対の行動に従事します。たとえば、怒っている場合は、笑顔を試してみてください。
- 受け入れとマインドフルネス ：判断なしに感情を受け入れ、観察することを実践します。
- 自己同情 ：厳しい自己批判ではなく、優しさと思いやりをもって扱います。
6。弁証法的行動療法（DBT）スキル：
- 苦痛耐性 ：自己鎮静、気晴らし、危機の生存計画など、健康的な方法で感情的な苦痛に対処する戦略を学ぶ。
- 感情規制 ：感情を認識し、検証し、リラクゼーションテクニックを使用し、健康的な方法で感情を表現する方法を見つける練習。
- 対人効果 ：断定性、コミュニケーション、境界設定など、健全な関係を構築および維持するスキルを開発します。
- マインドフルネス ：現在の瞬間の認識と思考と感情の非判断的な観察を育成します。
7。物質の使用制限 ：物質はBPDの症状を悪化させる可能性があるため、節度または禁欲が推奨されます。
8。練習セルフケア ：通常の睡眠、バランスの取れた栄養、運動、個人的な時間などのセルフケア活動に優先順位を付けます。
9。専門家の助けを求めてください ：BPDの治療を経験したメンタルヘルスの専門家と協力します。カスタマイズされたガイダンスとサポートを提供できます。
10。サポートネットワークを構築します ：理解と非判断的なサポートを提供できる支援的な友人、家族、またはセラピストに囲まれてください。
効果的な対処スキルは、BPDの個人ごとに異なる場合があることを忘れないでください。あなたに最適な戦略を見つけ、定期的に練習して洗練することが重要です。