怒りを解消する7つの実践法

必要なもの

アルコールや薬物をやめる

怒りはアルコールや薬物で悪化しやすいです。依存がある場合は専門家に相談し、リハビリやカウンセリングを受けましょう。
深呼吸をする

感情が高ぶったら、すぐに止めて深くゆっくりとした呼吸を10回繰り返します。脳に酸素が供給され、衝動的な行動を抑えることができます。
その場から離れる

怒りが爆発しそうなときは、相手の前から物理的に離れましょう。歩いて少し時間を置くことで頭が冷静になります。
状況を客観的に分析する

なぜ自分が怒っているのか、感情の根底にある思い込みや過剰反応を見つめ直します。相手に復讐しようとしても自分が余計に疲れるだけです。妥協や対話を選択肢に入れましょう。
サプリメントを取り入れる

イチョウエキスやオメガ3は攻撃的行動を抑える効果が示唆されています。信頼できる製品を選び、継続的に摂取してください。
平和な思考を育む

ポジティブなことに意識を向け、笑顔を増やすことでストレスが軽減します。最悪の結果を想像するのをやめ、日常の小さな喜びを見つけましょう。
笑えることを思い出す

怒りが込み上げたら、好きなコメディや面白いエピソードを思い浮かべて緊張をほぐします。

上記のステップを実践すれば、怒りをコントロールし、心身の健康を保つことができます。