あなたのjeと怒りをコントロールする方法

怒りとjeは、適切に制御されていない場合、人間関係、動物、財産に損害を与える可能性のある2つの強力な感情です。チェックされていない怒りとjeは、あなたが言うことを、熱い瞬間にあなたの言うこと、して考え、考えていることのコントロールを失う可能性があり、これらの感情を制御することを学ばない場合、結果は壊滅的になる可能性があります。これらの否定的な感情をエスカレートする前に制御することは、自己集中技術、合理的な議論、自己評価を通じて行うことができます。

手順

1. 怒りの制御

   • 1

     自分が怒り始め始めたと感じるときはいつでも、深呼吸を10回服用してください。怒りが始まったときにあなたの怒りを特定し、感情を認めてください。あなたが感じる怒っている感情を認めることは、問題を解決するために必要な措置を講じることに積極的になるのに役立ちます。

   • 2

     あなたが非常に怒ってしまう状況から離れてください。あなたが今そのトラフィックがあなたの怒りを上昇させている場合、交通を避けるために新しいルートを計画するか、早めに出発してください。

   • 3

     あなたが落ち着いていて、イライラする状況について合理的に考えることができるとき、あなたの怒りを表現してください。あなたが実際に意味しないという議論の中で物事を言うのは簡単かもしれませんので、あなたの考えを集めてあなたの感情を合理化するのに数分かかることはあなたがあなたの気持ちをより効果的に伝えるのに役立ちます。

   • 4

     「i」ステートメントを使用して、他の人にどのように感じているかを表現します。非難的な口調を使用する代わりに、「I」ステートメントを使用して緊張を軽減し、他の人があなたが怒っている理由を理解するのを助けます。たとえば、「あなたは常に汚れた皿を流しに置いておく」と言う代わりに、「私は、汚れた皿が流しに残っているときに動揺し、軽視されます」と言います。

   • 5

     緊張を和らげ、気分を高めるために定期的に運動します。ヨガなどのゆっくりとしたエクササイズはあなたをリラックスさせるのに役立ち、有酸素運動はあなたの怒りからエネルギーを奪い、運動に使用するのに役立ちます。

   • 6

     激怒することはあなたの問題を解決したり、イライラする状況をなくしたりしないことを思い出してください。 「落ち着いて、すべてが大丈夫」などのリラクゼーションフレーズを使用したり、「リラックスしてください、この状況を変えることができます」と、自分が怒り始めていると感じているときはいつでも。

   • 7

     あなたの怒りが制御できない場合、またはあなたが盲目的な怒りを経験し、あなたが怒ったときに何をしたり言うことを思い出せない場合は、治療を求めてください。あなたが怒っているときに人、動物、または財産で口頭または身体的に暴力的になった場合、あなたの極端な怒りに対処するために専門的な助けを求めることが重要です。

   jeのコントロール

   • 8

     あなた自身についての良い資質に焦点を当て、これらの良い資質を一貫して思い出させることで前向きな感情を強化します。嫌いな資質に焦点を合わせる代わりに、自分自身を倒すのではなく、それらの望ましくない資質について考え、それらを変更できるさまざまな方法を検討してください。たとえば、髪を嫌い、他の人の髪にjeしている場合は、新しいスタイルを試したり、機能を補完するまったく新しいヘアカットを手に入れたりしてください。

   • 9

     自分を他の人と比較しないでください。一人一人が自分のやり方でユニークであるため、jeしたり、他人と比較したりしても、問題を解決したり、変えたりしないことを理解してください。あなたが望む特性を持っている他の誰かにjeするのではなく、あなたがその人の資質を尊敬し、彼女のような特徴を開発することを望んでいることを認識します。

   • 10

     あなたがあなたの関係にjeの気持ちがあるなら、配偶者または重要な他の人と冷静に合理的に話してください。 「私」の声明を使用して、あなたのjeの感情について、不正行為を非難して説明しないでください。あなたの重要な他の人が異性のメンバーとあまりにも友好的になったとき、あなたがjeしている場合、それがあなたをjeし、彼にもっと抑制を示す努力をするように頼むように彼に説明してください。