はじめに
人生のネガティブな側面に囚われ、他人の成功と自分の失敗を比較すると、落ち込みがちです。ポジティブな精神的態度が前向きな視点をもたらすと聞くものの、暗い雲が立ち込めると見つけにくいです。以下のテクニックで思考をリトレーニングしましょう。
実践ステップ
1. 自分のために生きる
他人が望む姿に合わせ続けると、個性や自分の夢を奪ってしまいます。自分が本当に望むものを見つめ直し、日々の生活に目標に近づく要素を1〜2つ取り入れましょう。
2. 反応は自分で選ぶ
外的状況はコントロールできなくても、反応は自分で選べます。やりがいのない仕事や不当な上司に対しても、『自分が許すときだけ心が乱れる』と自覚しましょう。
3. 仕事はオフィスに置く
辛い一日が終わったら、明日は新たな時間があると自分に言い聞かせ、ポジティブなことや次の旅行計画などを考えて心を切り替えましょう。
4. ペースを落とす
タスクに追われ続けると否定的になりがちです。時間は資源なので、家事の効率化を考えましょう。毎日15分早く起きるだけで、隣人に挨拶したり、子犬を撫でたり、窓の雨を眺める余裕ができます。
5. 毎日新しいことを学ぶ
子どもの頃の好奇心を思い出し、夜間講座や語学、園芸など興味のあることに挑戦しましょう。
6. ポジティブな面を書き出す
成果やユーモア、バイオリン演奏、犬に詳しいことなど、肯定的な要素をすべてリスト化し、気分が落ちたときに読むと効果的です。
7. 他者を助ける
困っている人に手を差し伸べることで、自分の存在価値を感じられます。慈善団体でのボランティアを習慣にし、感謝とポジティブさを保ちましょう。