罪悪感と恥なしに生き続ける方法

過去に何かについて恥ずかしさや罪悪感を感じるとき、他のことを考えるのは難しいです。あなたの人生の肯定的な側面に集中する代わりに、あなたはあなたがあなたの過去に犯した間違いに焦点を合わせます。不正行為について罪悪感を感じるのは普通ですが、罪悪感と恥の感情をあなたの人生を引き継ぐことで、あなたを精神的にも肉体的にも不自由にすることができます。あなたがより幸せな人生を送ることができるように、あなたの罪悪感に対処するための戦略を学びましょう。

手順

1. • 1

     あなたの罪悪感の原因を決定します。あなたの子供と十分な時間を過ごしたり、愛する人に有害なことを言ったりするなど、あなたの罪悪感を引き起こすものを書き留めてください。それぞれの問題についてあなたがどれほど罪を感じているか、そしてなぜあなたがそのように感じるのかを決めてください。

   • 2

     責任を受け入れ、修正します。あなたの罪悪感があなたがコントロールできるものについてであるならば、あなたの行動に責任を負うことはあなたが気分を良くするかもしれません。たとえば、友人に有害なコメントを言って罪悪感を抱いている場合は、友人に直接謝罪してください。あなたがあなたが言ったことを本当に申し訳ないこと、そしてあなたが彼を傷つけるつもりはなかったことを彼に伝えてください。

   • 3

     あなたの間違いから学んでください。過去の行動に注意を払うと、将来後悔することを防ぐことができます。たとえば、友達の気持ちを傷つけたら、口を開ける前に考えてください。

   • 4

     あなた自身について否定的に話さないでください。 「すべき」や「すべきではない」ことを思い出させるのをやめてください。過去が過去であることを認識し、その上に住むことは状況を改善しません。非現実的な基準で生活する代わりに、誰かがあなたのために設定された、あなた自身の基準を設定してください。

   • 5

     あなたの罪悪感が消えないなら、支援を求めてください。あなたがどのように感じているかについて、信頼できる家族や友人に話してください。あなたが知っている人と話すのが安心しない場合は、専門のセラピストや宗教顧問に相談してください。彼女はあなたがあなたの罪悪感に同意し、それを手放す方法をあなたに教えるのを助けることができます。