不合理な恐怖を克服する方法

不合理な恐怖は、あなたの人生の大部分であなたを悩ませることができます。あなたは、不合理な恐怖がどのように定着したかを理解するのに苦労するかもしれません。 Healthy.netは、恐怖と不安との絶え間ない闘争があなたの自尊心と自信に悪影響を与える可能性があることを示唆しています。その恐怖を克服することは絶望的に思えるかもしれませんが、恐怖をコントロールさせるのではなく、恐怖を制御するのに役立つテクニックがあります。

手順

1. • 1

     フォーカスを練習します。恐怖を経験し始めるときは、あなたにとって大きな意味のあるオブジェクトに集中してください。これは、写真、家族の家宝、またはあなたが気にかけている他の何かかもしれません。オブジェクトのみを考えてください。他の考えが頭に浮かんだら、オブジェクトに焦点を戻してください。 Healthy.netは、このテクニックがあなたの心をリラックスまたは緊張させさせることを示唆しています。

   • 2

     あなたの恐怖を暴露してください。今日の心理学は、短いバーストで恐怖にさらされると、それを克服するのに役立つ可能性があることを示唆しています。たとえば、エレベーターを恐れている場合は、時間に1〜2秒間、エレベーターの内側に自分自身をさらしてください。エレベーターで時間を過ごし続けると、恐怖を抑えることが学びます。短い時間に満足したら、徐々にさらに数秒を追加します。あなたが恐怖にさらされると、それは減少し始めます。

   • 3

     あなたの恐怖を想像してください。あなたの目を閉じて、あなたを怖がらせるものを考えてください。その恐怖に集中してください。あなたが持っている感情を書き留めてください。恐怖を克服する自分を想像してください。あなたが持っている勝利の感情を書き留めてください。恐怖に向かってあなたの思考を変えることは、あなたがそれを征服するのに役立つかもしれません。メイヨークリニックは、あなたの恐怖についての代替信念を学ぶことで、彼らがあなたの人生に与える影響を変えることを示唆しています。

   • 4

     原因を発見してください。この恐怖を初めて感じたときを想像してみてください。今回に関連する人々、色、状況、感情を説明してください。この演習を通して、そもそも恐怖を引き起こしたものを発見するかもしれません。たとえば、暗闇への恐怖は、あなたの子供時代の恐ろしい状況のために現れたかもしれません。恐ろしい状況を発見し、それをコントロールすることはあなたの恐怖を減らすかもしれません。恐怖の根を見つけるのに苦労しているなら、催眠療法はこの発見を助けることができます。