ADHDの健康的な食事

注意欠陥多動性障害（ADHD）は、小児期に最初に現れる神経学的および認知的行動障害です。 ADHDの症状には、注意を払うのが難しい、衝動制御の不良、多動性が含まれます。 ADHDは、中枢神経系の一般的なメカニズムを含む異なる因果経路を持つ障害グループのすべての診断です。 食物アレルギー、食物加熱感受性、環境アレルギーおよび代謝、ホルモンおよび多様な精神障害はADHD症状を引き起こす可能性があります。 ADHDを診断するための完全な身体的および精神的評価を行います。身体的およびメンタルヘルスの問題の貢献を除外します。 ADHDの症状を改善するために、食事と栄養を改善してください。

1. 診断と他の考えられる原因を除外します

   • 医師と精神科医または心理学者から正式な診断を受けてください。 低血糖、内分泌障害、栄養不足、学習障害、不安、うつ病を特定して除外するために、検査が実施されていることを確認してください。

     環境アレルギーを評価します。家の高レベルのほこり、カビ、ペットのダンダー、または毒素に対する感受性は、ADHDの症状に寄与する可能性があります。

     除去ダイエットを試して、症状を悪化させる可能性のある食品を特定してください。 これには、症状を引き起こしたり悪化させたりする可能性のあるすべての食品を除去し、症状を監視しながら食事にゆっくりと食物を追加することが含まれます。 ADHD症状を引き起こす可能性が最も高い食物アレルギーと感受性には、乳製品、小麦製品、精製糖、加工および製造された食品、人工色を含む食品、香料、グルタミン酸モノソジウム（MSG）、およびサリチル酸を含む食品が含まれます。 サリチル酸を含む食品には、アーモンド、リンゴ、アプリコット、ベリー、チェリー、キュウリ、カラント、オレンジ、ピーチ、ペッパー、プラム、プルーン、トマトが含まれます。

     完全な除去ダイエットを行うことにコミットしていない場合は、リスク食品の効果を評価するために「実験」を排除することもできます。たとえば、食事から加工されたおよびジャンクフードを排除し、これが注意を向けるかどうかを確認し、多動性と衝動性を低下させます。次に、この食物を再導入し、結果を観察します。 この実験プロセスをステップ3で他の食品で繰り返します。たとえば、低糖食を試してください。改善があるかどうかを確認します。次に、食事に砂糖を加えて観察します。砂糖の過食後に衝動性または多動性が見られる場合は、将来砂糖を避けてください。

     完全な除去ダイエットは、蓄積効果を持つ複数の食品が存在する可能性があるため、問題のある食品を識別する可能性が高く、これらは単純な除去実験で特定されない可能性があります。

   食事と栄養を改善します

   • 単純な炭水化物の低い食事とタンパク質の高い食事に従ってください。低血糖はADHD症状を引き起こす可能性があります。 タンパク質と複雑な炭水化物が豊富な食事は、代謝を促進し、血糖値を安定させます。タンパク質を提供する食品には、豆、チーズ、卵、肉、ナッツが含まれます。 午前中にこれらの高タンパク食品を追加し、午後にスナックに集中して濃度を改善します。

     サリチル酸塩を含む上記のものを除いて、食事に新鮮な果物や野菜を含めてください。新鮮な果物と野菜は食物繊維を提供し、代謝を安定させる複雑な炭水化物を持っています。

     マグロ、サーモン、ニシンなどの冷水魚など、オメガ3脂肪酸を含む食品を含めます。また、クルミ、ブラジルナッツ、オリーブとキャノーラオイルは必須脂肪酸を提供します。

     毎日のルーチンに100％マルチビタミンとミネラルサプリメントを追加します。