自殺念慮に対抗する方法

2007年に疾病対策センター（CDC）によると、アメリカの高校生の14.5％が、過去1年間に自殺を真剣に考えていたと述べました。自殺は、アメリカの死亡者の1.3％を担当しています。生計を維持するための鍵は、自己損害や自殺の考えに対抗することです。この偉業を達成することは非常に困難です。特に、絶望があなたを圧倒したとき。それでも、これらの手順に従うことで、あなたは勝利することができます。

手順

1. 自殺念慮

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     ジャーナルにあなたの考えを文書化してください。毎日あなたの考えを書き留め、あなたにとって重要なすべてを含めてください。これには、趣味やあなたが持っている特定の情熱を含めることができます。それがどれほど小さく見えるかに関係なく、それがあなたにとって何かを意味するならば、それを書き留めてください。あなたの人生で意味のあるものを見つけることができるとき、あなたは楽しみにしているものがあります。将来の目標を含めて、現時点でどれほど達成できないかに関係なく、ビジョンを書き留めてください。これらの願望を強化するために、毎日あなたの日記を読んでください。

   • 2

     あなたの自殺の考えを引き起こすうつ病を他の人から隔離させないでください。自尊心の苦しみの中で、あなたがやりたい最後のことは社交です。しかし、あなたが自殺を考えている間でさえ、家族や友人と出かけることはあなたの幸福にとって重要です。あなたがあなた自身の周りに築いた疎外の壁の外で冒険することの影響と、前向きで楽しい個人の会社にいることは伝染性があります。

   • 3

     薬物やアルコールから離れてください。うつ病と双極のサポートアライアンスによると、自殺致死の大部分は、突然で制御不能な衝動の結果です。これらの衝動を引き起こすとともに、薬物とアルコールは、あなたがうつ病にかかっている薬の有用性を混乱させる可能性があります。

   • 4

     あなたの自殺の考えを引き起こすトリガーを見つける方法を学びます。たとえば、あなたはあなたの配偶者の死に対して悲しみに襲われています。彼女の写真を見つめると、あなたは絶望に深く突っ込んで、自殺の考えを引き起こします。あなたがあなたの悲しみをよりよく処理したり、写真を片付けたり、あなたがしなければならない場合にそれらを破壊することができるようになるまで。

   • 5

     信頼できる人と話してください。これは、あなたの親友、家族、医師、またはあなた自身からさえあります。後者の場合、鏡の前で自分と会話してください。状況の現実について自分に話しかけてください。即時の解決策がなくても、それを克服するためにできる限りのことをすることを自分に言い聞かせてください。 このトークセラピー方法は、あなたの内なる存在を強化し、自殺念慮に関連する深い孤独と戦うのに役立ちます。