罪悪感を感じるのをやめる方法

罪悪感は、これらの否定的な感情に悩まされている人々にとって不自由な感情を証明することができます。あらゆる種類の状況は罪悪感につながる可能性があります。あなたが友人や愛する人に向かって振る舞ったことについて気分が悪くなることから、世界の他の人が健康に恵まれている間、健康に恵まれていることなど、完全にあなたのコントロールのないものについて罪悪感を感じるまで。罪悪感は臨床的うつ病から生じる可能性があり、それを治療しないことはそのうつ病を悪化させる可能性があります。うつ病に根がない場合でも、治療せずにうつ病につながる可能性があります。

1. 罪悪感の源を特定する

   • あなたが罪悪感を感じるようにする手元の問題のリストを作成します。最初はこれらの考えを表現することを恥じさせないでください。他の誰も見る必要のない個人リストを作成しています。罪悪感を感じさせるものがあなたのコントロールを超えていることを認めても、「罪悪感リスト」に書き留めてください。それらの考えの背後にある問題に取り組むまで、抑うつ考えを克服し始めることはできません。

   ビューを再配置する

   • リストの各アイテムを確認し、ネガティブなセルフトークを探します。 「私は恐ろしい」、「私は十分ではない」、「他の人を失望させている」などのことを書いたときはいつでも、チェックマークを作ります。チェックマークごとに、視点を再配置してみてください。あまり否定的な視点から感情を書いてください。たとえば、「子供を失望させました。学校のコンサートに参加しませんでした」と書いた場合、「私の子供は彼のコンサートに参加できなかったのは悲しいことでした。試してみましたが、仕事で立ち往生していましたが、コンサートを忘れてしまいましたが、私は通常、子供の歌への関心を支持しています。

   罪悪感を軽減する

   • 自分の行動のみをコントロールしていることを認識しているので、できる限りの手順を実行してください。リストを確認し、修正できる問題を特定します。謝罪が整っている場合は、友人や愛する人に謝罪してください。あなたの愛する人にあなたがどれほど感謝しているかを示すために何かいいことをしてください。他の人が飢えている間に食べるのに十分な食べ物を持っているなど、それが罪悪感を感じるより広い社会的問題である場合、あなたは問題全体にしか影響を与えないことを認識しますが、少し影響を与えて少し気分を良くするためにできることをしてください。たとえば、ホームレスのシェルターやスープキッチンで働くボランティア。

   カウンセリングを求めてください

   • 罪悪感があなたの人生にあまりにも影響を与えているので、あなたがそれについて考えるのをやめられないなら、あなたは臨床的うつ病を経験しているかもしれません。他の人から撤退したり、かつて楽しんだものを楽しむ可能性が低いことに気付くなど、うつ病の兆候に注意してください。すぐに専門家の助けを求めてください。コミュニティセンターや礼拝所の専門的なカウンセラーを参照するか、医師に相談してください。サポートグループも見つけることができます。それがうつ病の短期的な試合であっても、カウンセラーまたはサポートグループのリーダーは、あなたが職業的客観性で罪悪感を抱いて問題を解決するのに役立ちます。