何かを強迫的に考えない方法

強迫観念は、思考があなたの心に存在するときでさえ、あなたがそれらを締め出そうとしようとするときに起こります。これらの邪魔な考えは、細菌、病気にかかっている、または意図せずに誰かを傷つけることに対する恐怖かもしれません。彼らは、本を正確に並べたり、正確な順序で化粧品を配置するなど、物事を完璧に行うことに心配しているかもしれません。 考えはまた、何かについての決定を下すことなく、常に自分自身と議論することで構成することができます。時々、これらの考えは不適切で、下品な、または恐ろしいものです。強迫観念は、不安障害でしばしば発生し、強迫性障害の1つの要素です。思考を強制しようとすることはしばしば効果がありませんが、それらを処理する新しい方法を学ぶことは、人々がより効果的に管理するのに役立ちます。

手順

1. • 1

     邪魔な思考をより適切な方法で再異動させます。ユーモアを使用して、思考の強度を明るくします。たとえば、強迫観念が仕事を失うことについて不必要な心配を伴う場合は、スーパーバイザーと同僚をチンパンジーとして視覚化し、個人用アイテムを梱包するのに役立ちます。古いボーイフレンドについて常に考えているなら、彼がピエロのスーツを着ていることを想像してください。このテクニックは、思考が発生するのを止めませんが、邪魔にならないようにし、強迫観念の持続時間を短縮する可能性があります。

   • 2

     否定的な強迫観念が発生したときにポジティブなことを自分に伝えてください。考えが消えるまで、必要に応じて繰り返します。たとえば、自分が太っていると思うなら、「いいえ、私は太っていない。私はよく見えます」と自分に言い聞かせてください。あなたの子供を傷つけることについて恐ろしい邪魔な考えがあるなら、「私は私の子供を愛していて、決して彼を傷つけることはないだろう」と言います。あなたが自分の行動をコントロールしており、否定的または恐ろしい強迫観念にもかかわらず、あなたがやりたいことをすることができるかどうかを自分自身に思い出させてください。

   • 3

     考えをただの考えとして受け入れます。彼らにあなたを苛立たせないでください。考えがあなたの心の背景に起こり、自分で行き来することを可能にし、彼らの重要性を減らします。

   • 4

     思考止めを使用して考えを中断します。目を閉じて、「やめて」と言います。あなたの心にストップサインを想像してください。子供時代の休暇や好きな映画など、楽しいことについて考えることで、あなたの考えをそらしてください。手首に輪ゴムをスナップしたり、腕に指を叩いたりするなど、物理的な手がかりも考えます。