日中に警戒する方法

要求の厳しい仕事とさらに厳しい家族生活の間で、あなたの一日を通してあなたを迎えるエネルギーを見つけることは挑戦的です。 その余分なコーヒーがそのコースを走っています。あなたが何をしているとしても、日中はアラートを維持することは、早めに目を覚ますよりもさらに努力を払うかもしれません。 エネルギー排水はあなたの心だけでなく、あなたの体にも影響します。あなたは通常やりたい活動を楽しみにしていないかもしれません。 幸いなことに、病気を排除した後、日常生活を簡単に調整することができます。 4杯目のコーヒーはもう必要ないかもしれません。

手順

1. • 1

     病気を除外します。 絶え間ない疲労と疲労は、特定のがんや病気の兆候である可能性があり、医療専門家によって診断される必要があります。

   • 2

     十分な休息を取得します。毎晩7〜9時間を目指しています。

   • 3

     頻繁に健康的な食事を食べる。 加工された炭水化物、糖、飽和脂肪で構成される大規模な食事は避けてください。 タンパク質と複雑な炭水化物で構成される健康的な朝食から常に一日を始めてください。 たとえば、オートミールと頑固な卵またはギリシャのヨーグルトとベリーの両方が、どちらも充填された健康的な朝食を作ります。 約3時間後、アーモンドのサービングや小さなリンゴなど、小さなおやつを食べます。 一日の残りの3時間ごとに小さな食事を食べ、タンパク質と野菜の食事からなる。

   • 4

     深夜のカクテルを避けてください。 確かに、夜に1つか2つの飲み物は居眠りに役立つかもしれませんが、それはあなたが脱水のために夜中に目を覚まさせるだけです。 アルコールの摂取量を1杯の飲み物に制限し、一杯の水でフォローアップしてください。

   • 5

     一日中水を飲みます。

   • 6

     ストレスレベルを下げます。 ストレスの原因である不安は、巨大なエネルギーザッパーです。より良い睡眠、ヨガや瞑想などのリラクゼーション技術を練習し、運動します。

   • 7

     エクササイズ。 10分間の散歩と同じくらい単純な動きは、気分を改善し、覚醒を高めることができます。