前向きな思考の習慣を開発するにはどうすればよいですか？

「明るい面を見る」は古い決まり文句ですが、あらゆる状況でポジティブを見つけることであなたの人生を改善することができます。 Mayoclinic.comによると、肯定的な思考には、うつ病の発生率の低下、病気に対する抵抗性の大きさ、全体的なより幸せな精神など、直接的な健康上の利点があります。ポジティブなセルフトークの習慣を形成することは、人生に関する全体的な見通しを改善し、それらの否定的な考えを縁石に蹴るための鍵です。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     ジャーナルに一日中再発する否定的な考えを書き留めてください。あなたがあなたの努力を集中させ、ポジティブな思想家になるプロセスを大幅にスピードアップするのに役立つ否定的な考えを認識する。

   • 2

     一日中自分自身に前向きな肯定を話しますが、自分に嘘をつくのではなく、励ましたいことを忘れないでください。 「私は自分自身について運動し、気分を良くすることができます - 私はそれができることを知っています」は、ポジティブなセルフトークの例です。あなたが知っていることを繰り返し繰り返してはいけません（たとえば、50ポンドの太りすぎの場合は「私は薄い」）。これは逆効果を持ち、否定的な思考をさらに促進する可能性があります。

   • 3

     短期的な目標のリストを書き留めますが、完璧に努力しないでください。単に各タスクを達成することに焦点を当て、成功したかどうかにかかわらず、努力を祝います。目標を持つことは希望と目的を与えることを促進します - ポジティブで楽しい人生を送る上で重要な2つのこと。

   • 4

     ポジティブな人々とつながり、否定的な個人を避けてください。今日の心理学によると、あなたの人生の人々を励まし、高揚させることは、「失望とset折の有害な影響に対するバッファー」として行動することができます。

     。
   • 5

     あなたのコミュニティのボランティア。自分の問題に長すぎる時間を費やすと、ストレスや否定性に吸収されるのは簡単です。他の人を助けることで、あなたは自分の考えを解放し、貢献することに気分を良くすることができます。

   • 6

     肉体的および精神的に健康を維持するために定期的に運動します。運動をすると、エンドルフィンが放出されます。エンドルフィンは、痛みを和らげ、リラックスした気分にさせるあなたの体の方法です。 2000年に「Psychosomatic Medicine」ジャーナルに掲載された研究によると、週に3回30分間運動することは、うつ病の処方薬と同じくらい効果的です。