考えや行動を変える方法

多くの人々は、行動に影響を与える邪魔な考えに対処することを学ばなければなりません。一部の人にとっては、これらの考えは彼らの命を奪い、彼らの幸福に有害になることができます。あなたの考えを変える方法を学ぶことは、あなたの行動に前向きな方法で影響を与える可能性があります。認知行動療法として知られているため、これはほとんどすべての人がより肯定的な視点と行動パターンを開発するのに役立ちます。

手順

1. • 1

     変更したい思考と行動を特定し、書き留めてください。

   • 2

     それぞれの思考や行動があなたの現在の人生の状況に有害である理由を書き留めてください。思考はあなたの行動に直接影響するので、あなたが持っているより多くの否定的な考えがあるほど、あなたの人生はより否定的になりそうです。

   • 3

     ネガティブな思考と行動のパターンやつながりを探してください。たとえば、あなたが保持している否定的な考えは、「誰も私を好きではないか、私と一緒に時間を過ごしたい」かもしれません。誰もあなたの周りにいたくないと思うので、あなたのリストに隔離の動作があるかどうかを確認してください。あなたはあなたの否定的な思考パターンのために無意識のうちに人々を押しのけているかもしれません。

   • 4

     リストの各否定的な考えをいくつかの肯定的な考えで交換またはカウンターします。否定的に考え始めるときはいつでも、これらの代替案を使用してください。たとえば、「私は素晴らしい人で、友達がいる。私は彼らに手を差し伸べてつながる必要がある」と自分に言います。

   • 5

     否定的ではなく肯定的に考えるように心を訓練するために、一日を通して少なくとも3つの前向きなことを言って練習してください。自分に読むか、振り返ってその特定の日から3つのことを選択するための肯定的な肯定のリストを作成します。ポジティブな思考を実践すればするほど、それは簡単になります。あなたの考えの変化があなたの行動にどのように影響するかに注目してください