境界性人格障害を自己管理する方法

境界性人格障害の症状に苦しんでいる場合、自分を助ける方法について途方に暮れているかもしれません。痛み、空虚、人間関係の問題、自傷の考えは圧倒的に感じるかもしれません。ただし、オプションとリソースがあり、希望があります。

手順

1. 教育とサポート

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     境界性人格障害について自分自身を教育してください。これを行う1つの方法は、診断および統計マニュアル（DSM-IV TR）に相談し、「人格障害」の下を見ることです。このボリュームは、図書館、書店、またはオンラインで見つけることができます。役立つ本もいくつかあります。一例は、「あなたの感情があなたの人生を走らせないでください」というスコット・スプラッドリンです。

   • 2

     サポートを求めます。あなたを理解し、あなたを導くことができる人々からの支援と励ましをすることが不可欠です。精神障害のための国立同盟の地元の支部、またはコミュニティの精神的健康センターに電話してください。

   • 3

     治療を求めます。弁証法的行動療法（DBT）などの心理療法介入は、症状と感情の管理を教えるのに非常に効果的であることがわかっています。

   • 4

     医学的介入を求めます。 抗うつ薬や不安などの薬は、特に治療と併せて非常に役立つ可能性があります。

   対処

   • 5

     深い呼吸を練習します。呼吸はリラックスの重要な部分です。あなたの鼻から口を通して深く呼吸し、口から出てください。

   • 6

     マインドフルネスを練習します。あなたが何を感じているかに注意してください。それを否定したり止めたりしないでください。それを受け入れるだけです。

   • 7

     友達に電話してください。あなたは一人でいる必要はありません。誰に電話するのかわからない場合は、（800）273-TalkのNational Suicide Hotlineのようなホットラインがあります。また、ほとんどの電話帳の「コミュニティサービス」セクションにリストされているローカルホットラインもあります。

   • 8

     祈るか瞑想します。あなたが信仰を持っているなら、それは祈るのはとても慰めかもしれません。そうでない場合、瞑想が役立つ場合があります。

   • 9

     自分を甘やかすために何かをしてください。これには、熱いお風呂に入ったり、ホットチョコレートを飲んだり、散歩に行くことが含まれます。

   • 10

     あなた自身のコーピングリストを思いつきます。不安や空の、またはパニックになっているときは、リストを取り出して、その上のアイテムを少なくとも1つではないにしても、それ以上のことをしようとします。