個人的な成長のためにゲシュタルトテクニックを使用する方法

「ゲシュタルト」の古典的なアイデアに由来し、背景と区別できる人物またはパターンを意味し、1940年代にドイツ生まれの精神分析学者のフリッツパールによって心理療法が開発されました。ゲシュタルト療法の目的は自己認識です---本質的に、未解決の感情と状況の背景に対する「あなた」の数字を特定します。 Gestalten精神分析のために臨床環境で使用される手法の多くは、個人と周囲の環境との接触を改善し、彼自身の個人的な成長を促進するために適応させることができます。

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必要なもの

• ノートブックとペン
• 空の椅子
• パッド付きスティックまたはnerf bat

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手順

1. 自己認識は成長につながります

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     自己認識になる
     ゲシュタルトの目的は、あなた自身のニーズと防御、抑圧、非生産的な思考に対する認識を鋭くすることです。意識を高めるための重要なテクニックは、「ここと今」の理解を強化することです。これは、「私は...」という声明を使用して、「私は空腹であることを知っている」、「私は悲しいと感じていることを知っている」、「私は自分のコンピューターの前に座っていることを知っている」など、このステートメントを使用して自分自身を定義することを認識しています。また、「今何を感じているの？」と自問することもできます。そして「今何してるの？」これらの質問に答えることは、あなたが誰であるかについて明確な見方を生み出し、あなたを現在に置き、あなたの感情を判断や解釈から分離します。これは、あなたの道を前進させるのに役立ちます。

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     ロールプレイ
     ゲシュタルト療法で最も有名なテクニックの1つは、あなたの人生の未完成の状況を解決するためのロール演奏を含みます。空の椅子を使用して、ファンタジー、感じ、または自分の一部を空の椅子に投影し、椅子のエンティティとの対話を始めます。たとえば、あなたが投影した感情があなたの父親や母に対する怒りを中心に展開している場合、気分が良くなるためにあなたがその人に必要なものをどのように感じ、説明してください。このゲシュタルト技術は、問題を効果的にドラマチットし、外部化し、それらをアクセスしやすくします。その後、問題を解決し、あなたの人生を進める方法を見つけることができます。

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     あなたの夢を分析する
     ゲシュタルト療法は、夢の人生で夢が非常に重要であることを発見し、その人の心理学と過去のトラウマへの洞察を提供します。夢の力を完全に理解して使用するために、ゲシュタルトテクニックは2週間ノートに夢を記録する必要があります。特に心を打つと感じる夢を選択してから、夢の各側面で自分自身を識別してください。それである自分自身をこの要素として説明し、それを実行してください。夢をしている人は要素を自分自身に関連付けているので、意味は非常に個人的なものです。このテクニックにより、あなたはあなたの経験の否認された部分とつながり、再び繰り返されることができます。あなたが失ったかもしれない人の部分を強化することにより、あなたはあなたの個人的な力を高めます。

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     怒りを解放
     別のゲシュタルトテクニックは、パッド入りの棒または柔らかいコウモリを利用して、怒りの感情を解放するのに役立ちます。あなたが持っている怒っている感情に関連している状況や人を視覚化するには、コウモリを使って空のソファまたは椅子にぶつかり、怒りを前向きで無害な方法で解放します。安心感を感じるか、怒りが消えてしまうと感じるまで活動を続けます。非生産的な怒りの精神を取り除くことと、上記の他の技術を使用することにより、ゲシュタルトは、人の本当の自己と実際の感情がより明確に定義されることを教えています。これらのテクニックを通して、満足、充実感、成長を減らすブロックや未完成の問題から解放し、より完全かつ創造的に生き生きとすることができます。