パニック発作を起こしたときに何が起こりますか
- 心拍数の増加
- 急速な呼吸または息切れ
- 発汗
- 震えたり揺れたりします
- 胸の痛みや不快感
- ライトヘッドまたはめまいを感じます
- 吐き気または嘔吐
- ほてりや悪寒
- 手や足のうずきやしびれ
感情的症状
- コントロールの喪失を感じたり、あなたが死ぬように感じたりする
- 恐怖、恐怖、または恐怖
- あなた自身またはあなたの周囲からの分離（解釈/非人格化）
- あなたが窒息または窒息しているように感じます
- あなたが非常識になっているように感じます
- 集中したり、はっきりと考えたりすることができない
行動症状
- パニック発作を引き起こす可能性のある状況や活動を避ける
- パニック発作の恐怖のために活動を制限する
- 他の人からの安心または検証を求めます
- アルコールまたは薬物で自己医療
- あなたの健康と身体的感覚に夢中になる
- 不安を心配している
パニック発作がある場合はどうすればよい
1。落ち着いてください： パニック発作は一時的であり、あなたに害を及ぼさないことを思い出してください。
2。ゆっくり呼吸する： ゆっくりと深呼吸をして、心拍数を調節してください。
3。筋肉をリラックスさせる： つま先から始めて、筋肉を徐々にリラックスさせてください。
4。あなたの感覚に焦点を合わせます： 現在の瞬間にとどまるために、あなたが見ることができるオブジェクトの名前を付けたり、聞くことができるような接地技術を使用してください。
5。サポートを求める： サポートのために、信頼できる友人、家族、またはセラピストに相談してください。
プロのヘルプを取得する時期
- パニック発作が頻繁に、深刻な、または人生に大きな影響を与える場合は、メンタルヘルスの専門家に専門家の助けを求めることを検討してください。
- 治療オプションには、治療、投薬、または両方の組み合わせが含まれる場合があります。