フラストレーションの原因は何ですか？

誰もが時にフラストレーションを感じます。思うようにいかないときに胸の奥で燃えるような不快感が生じます。原因を把握すれば、怒りに発展する前に対処しやすくなります。本稿ではフラストレーションの主な原因と、シンプルな対処法を紹介します。

テキストブック的定義

フラストレーションとは、外部または内部の力によって、ある行動・衝動・目標が阻まれたときに生じる状態です。

例：出勤途中、時間通りに出発したのに渋滞で止まってしまい、目的地がすぐ目の前にあるのに到着できず遅刻した場合。

このように、コントロールできない外部の障害が目標達成を妨げると、時間の浪費感が強いフラストレーションを引き起こします。

例：家族を支えるために週末も働きたいが、子どものサッカー大会に出席したいという二つの目標が衝突する場合。

このように、互いに競合する目標や、実際あるいは想像上の能力不足で行動できないときに内部からフラストレーションが生まれます。

自分の中に矛盾した考えや信念が同時に存在するときに感じる不快感です。たとえば、ある信念を持ちつつもそれに反する行動を取る場合、行動と考えを合わせるか、考えを修正する必要があります。

フラストレーションへの対処法は数多くありますが、チベット仏教では次のように言います。

「解決できる問題は悩む価値がない。解決できない問題も悩む価値がない」

問題が解決できるかどうかを見極め、無駄な執着を手放すことが心の平穏につながります。