正しい脈拍測定の方法

脈拍（心拍数）は1分間に心臓が拍動する回数で、心臓の状態を示す重要な指標です。健康な成人の安静時心拍数は通常60〜100回/分です。トレーニングされたアスリートは60回未満でも健康であることがあります。

必要なもの

• 時計またはストップウォッチ

手順

1. 静かな場所で少なくとも10分間座り、リラックスします。これにより安静時の正確な心拍数が測れます。運動中に測定する場合は、運動は止めますが、休憩は取らないでください。
2. 人差し指と中指を並べ、指先で手首の内側（橈骨動脈）に軽く当てます。首で測る場合は、顎の下、気管の両側に同じ指を置きます。
3. 脈拍が感じられる程度に軽く圧迫し、30秒間の拍数を数えます。数えた数を2倍して1分間の心拍数（bpm）を求めます。