良い脈をとる方法

心拍数としても知られるパルスを測定すると、心臓が毎分何回鼓動するかを知ることができます。あなたの脈拍は、あなたの心臓がどれだけうまく機能しているかを示し、運動中にターゲットの心拍数に到達しようとするときに役立ちます。健康的なパルスはリズミカルで強いです。 WebMDによると、健康な成人は毎分60〜100拍の安静時心拍数を持っています。よく訓練されたアスリートは、60歳未満の心臓率を持ち、それでも健康である可能性があります。手首や首の動脈を感じることで、脈拍を正確に測定できます。

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必要なもの

• 時計または監視

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手順

1. • 1

     気を散らすことなく、少なくとも10分間静かに座ってください。これにより、正確な休息心拍数を得ることができます。運動を停止しますが、トレーニング中にパルスを測定している場合は休まないでください。

   • 2

     インデックスと中指を並べて配置し、手首の内側に触れるために指先を使用します。あなたの指は動脈に触れるべきであり、それは皮膚の下で感じられることがあります。首を使用したい場合は、顎のすぐ下の風パイプの両側に同じ指を置きます。

   • 3

     しっかりと押して、パルスを感じ、30秒間ビートの数を数えることができます。心拍数を得るためにビートの数を2倍にします。