毎日のルーティンで運動量を増やす方法

はじめに

運動は健康に多くの利点がありますが、忙しいスケジュールの中で時間を確保するのは難しいと感じるかもしれません。1日5分の運動を4〜6回取り入れるだけで、推奨される20〜30分の運動量を確保できます。

実践ステップ

1. 1. 日常の隙間を活用する

   日常の中で身体を動かす機会を見つけるために、枠にとらわれず考えよう。

   テレビのコマーシャル中にジャンプジャックをしたり、携帯電話で話しながら廊下を歩いたりと、小さな機会を見つけて身体を動かしましょう。子どもや孫と鬼ごっこや縄跳びをしたり、配偶者と枕投げをしたり、食器を片付けながら踊ったり、リビングを片付けながら走ったりするのも効果的です。

2. 2. 短時間の散歩を取り入れる

   短い散歩でも健康効果があります。

   昼休みや子どもを学校へ送り終えた後にブロックを1周するだけの散歩を取り入れましょう。犬の散歩やベビーカーでのちょっとした外出もおすすめです。

3. 3. 家事をゲーム感覚に変える

   日常の作業や家事をアクティブなゲームに変えてみましょう。

   タイマーを5分に設定し、鳴るまでに服を着替えてベッドを整える、洗濯物や買い物をどれだけ早く片付けられるか競争してみましょう。

4. 4. 余分なステップを増やす

   ちょっとした機会に余分なステップを踏むと、合計が増えていきます。

   スーパーの通路を往復したり、買い物袋を1つずつ持ち帰ったり、隣のオフィスへ訪問するときに廊下を往復したり、ベッドを作るために階段を上がり、洗濯物を片付け、さらに浴室を掃除するために再び上がるなど、日常の動きを増やしましょう。

5. 5. 音楽に合わせて体を動かす

   音楽は身体を動かす手助けになります。

   掃除中にリズミカルな曲に合わせて踊ったり、バスルームを掃除しながら好きな音楽に合わせて体を揺らしたり、子ども向けの音楽を流してリビングで一緒にダンスしたりすると楽しく運動できます。