毎日のルーチンで運動を増やす方法

運動には多くの健康上の利点がありますが、忙しいスケジュールで運動をするのは難しいかもしれません。すでに完全なスケジュールに少しのエクササイズを追加する方法はたくさんあります。毎日4〜6回の5分間の運動を創造的に追加すると、推奨される20〜30分の毎日の運動を蓄積できます。

手順

1. • 1 <図>
     毎日身体活動の機会を見つけるためにボックスの外で考えてください。

     テレビコマーシャル中にジャンプジャックをしたり、携帯電話で話したりしながら廊下を歩いたりするなど、物理的に活動する小さな機会を見つけてください。子供や孫と一緒に外でタグやジャンプロープを演奏したり、配偶者と枕と戦ったりしてください。食器洗い機を降ろしながら踊るか、ファミリールームを片付けて物を片付けながら走ってください。

   • 2 <図>
     短い散歩でも健康的な利点があります。

     短い散歩に収まります。昼休みや学校で子供を降ろした後、ブロックの周りを少し歩きましょう。犬を散歩に連れて行くか、赤ちゃんをベビーカーに入れて少し外出してください。

   • 3 <図>
     アクティブなゲームにタスクや雑用を作成する方法を探してください。

     通常のタスクやジョブをゲームに変えます。 タイマーを5分間セットし、服を着てベッドを作るまでにベッドを作るようにしてください。 洗濯や食料品をどれだけ速く置くことができるかを見るために競争します。

   • 4 <図>
     各機会にいくつかの追加手順を実行すると、

     余分なステップを踏んでください。食料品店で各通路を2回上下し、食料品の袋を1つの旅行で運ぶのではなく、一度に1つずつ家に持ち込み、廊下を歩いて、隣のオフィスで同僚を訪れてベッドを訪れてから、再び立ち上がって再び洗濯してバスルームをきれいにします。

     。

   • 5 <図>
     音楽はあなたを動かすのに役立ちます。

     音楽に物事をしてください。 バスルームを掃除したり、食料品を置いたりしながら、お気に入りの音楽にほこりやバッピングをしながら、活気のある曲に踊りましょう。 子供や孫と一緒に子供向けの音楽を演奏し、リビングルームの周りで踊りましょう。