手根管症候群を防ぐことができる運動は何ですか？
CTSを防ぐための確実な方法はありませんが、特定のエクササイズは状態を発症するリスクを減らすのに役立ちます。これらのエクササイズは、手首の筋肉と腱を強化し、柔軟性を向上させ、炎症を軽減するのに役立ちます。
ここに手根管症候群の予防に役立ついくつかのエクササイズがあります：
* 手首の屈曲と拡張： この演習は、手首を曲げて伸ばす筋肉を強化するのに役立ちます。この運動をするために、腕をあなたの側に置いて立ってください。手首を曲げて、手のひらが空に向かっているようにし、手首を下に伸ばして、手のひらが地面に向かっているようにします。この動きを10〜15件の繰り返しで繰り返します。
* 手首の回転： この演習は、手首の柔軟性を向上させるのに役立ちます。この運動をするために、腕をあなたの側に置いて立ってください。最初に時計回りに、次に反時計回りに手首を回転させます。各方向に10〜15の繰り返しでこの動きを繰り返します。
* グリップ強化運動： これらのエクササイズは、オブジェクトを握る筋肉を強化するのに役立ちます。これらのエクササイズを行うには、グリップ強度を使用するか、単にストレスボールを絞ることができます。グリップ強化ボールまたはストレスボールを10〜15秒間絞り、リリースします。この動きを10〜15件の繰り返しで繰り返します。
* 親指の反対演習： これらのエクササイズは、親指を制御する筋肉を強化するのに役立ちます。これらのエクササイズを行うには、腕をあなたの側に置いて立ってください。親指を各指に触れて、一度に1つずつ触れます。この動きを、両手で10〜15件の繰り返しで繰り返します。
* 指の誘ductionおよび内転演習： これらのエクササイズは、指の柔軟性を向上させるのに役立ちます。これらのエクササイズを行うには、腕をあなたの側に置いて立ってください。快適に指を広げて、それらを元に戻します。この動きを10〜15件の繰り返しで繰り返します。
これらのエクササイズは注意して適度に行う必要があることに注意することが重要です。痛みや不快感が発生した場合は、運動を停止し、医療専門家に相談してください。