ACL再建のためのリハビリエクササイズ

膝の前十字靭帯（ACL）の再建手術は、激しい深刻な手順です。厳格な物理的リハビリプログラムを含む広範な術後ケアが必要です。訓練された理学療法士の指導の下でリハビリテーション療法が完了していない場合、膝の正しい動きを完全に取り戻さない可能性のあるリスクを実行します。リハビリプロセス中に、膝の完全な使用を取り戻すために使用できるいくつかのタイプのエクササイズがあります。

1. 最初の週

   • 手術後の最初の数週間、エクササイズは強度が非常に軽量である必要があり、膝関節の動きと柔軟性の回復に焦点を当てる必要があります。手術からの切開が癒され、腫れが問題をもたらさないと、運動が始まる可能性があります。

     膝の延長は、嘘をついているか、座っている位置に残っている間、足を伸ばして何かにかかっているだけです。脚は数分間この方法で保持する必要があります。目標は、靭帯を訓練してもう一度拡張することと同じくらい筋肉を構築したり作業したりすることではありません。

     さらに、穏やかなレッグリフトエクササイズを実行できます。平らに横になって、足を空中に持ち上げ、お互いにもそれらを維持しようとします。その後、それらを優しく下げて繰り返します。これはあなたの大筋肉を動作させ、膝をまっすぐにして伸ばすのにも役立ちます。

   手術の数週間後

   • この期間中、目標は膝からのあらゆる範囲の動きを達成し、維持することです。膝の伸びなどの毎日のストレッチエクササイズを行うことができます。これらは通常、トレーナーの助けを借りて実行されるため、ジョイントにある程度の圧力をかけることができ、拡張と契約に合わせてそれを緩めるのを助けます。これにより、より良い範囲の動きが可能になります。

     膝を通常の程度に移動することに慣れたら、階段街や静止した自転車など、より標準的なエクササイズに移動できます。これらを非常にゆっくりと、一度に約30分間監督下で行います。目標は、通常の意味で筋肉を構築するのではなく、通常の曲げ範囲と拡張範囲に責任がある靭帯と領域に強度を構築することです。

     膝に圧力と抵抗を加えるために、エクササイズバンドを備えた拡張など、いくつかの抵抗エクササイズも実行できます。

   将来

   • ACLの再構築後数ヶ月で、膝に完全な動きと屈曲が回復すると、より強度固有のエクササイズが行われます。当初、これらは常にセラピストの監督下にあるはずです。なぜなら、それらを不適切に実行すると、膝の間違った領域に負担をかけ、修復された靭帯に悪影響を与える可能性があるからです。

     少量の重量から始めて、スクワットとレッグプレスを実行できます。これらは理想的です。なぜなら、それらを正しく行うと、足が床に対して完全に平らに植えられるからです。これにより、膝の重量を均等に分布および制御し、よりまっすぐで流動的な動きで動かすことができます。

     これからは、最初の数週間よりも筋力エクササイズに焦点を合わせることができ、最終的には膝の完全な使用を取り戻すことができます。