膝関節鏡検査の運動

関節鏡視鏡膝の手術の最新の技術により、膝の手術に革命が革命を起こし、切開を小さくし、回復時間を短くし、新しい手順を可能にしました。関節鏡鏡の膝の手術から回復するために行うエクササイズに関するいくつかのヒントを以下に示します。

1. クアッドセット

   • 膝のリハビリテーションで最も重要な筋肉は大腿四頭筋です。これは、膝頭の上部を走り、太ももの前に走る筋肉です。クワッドは、足を曲げるときに膝頭を適切な場所に保つための最も重要な筋肉であるため、クワッドを強化することは必須です。

     手術直後にクワッドセットを開始します。ほとんどの場合、これは、理学療法士または看護師の指導の下で、外来手術後の回復室で、または病院で目覚めたときに、これらを行うことを意味します。

     嘘をついて、足をまっすぐにして床に平らに保持します。膝頭を囲む筋肉のクワッドとリングを締め、膝頭を地面に押し込みます。運動を正しく行っている場合、膝頭の筋肉に向かって動いているかのように見えます。それも痛いでしょう。 20セットを実行し、毎回10秒間筋肉をしっかりと保持します。

   レッグリフト

   • 嘘をついて、足をまっすぐに保ちます。上記と同じ方法でクワッドの筋肉を締めたり、関与させたりしてから、少なくとも2フィートで脚を持ち上げます。低く、リラックスして繰り返します。 20の2セットから始めてから、最大2セットの30セットの作業を行います。各セットのレッグリフトで、一度に1つの脚を作動させますが、両足は均等に動作します。

     次のサイドレッグリフトがあります。あなたの側に横になり、クワッドを巻き込み、次にまっすぐな脚を2フィート上に持ち上げます。低く、リラックスして、繰り返します。繰り返しになりますが、20の2セットから始めて、各脚で最大2セットの30セットを操作します。

     最後に、お腹を振ります。脚をまっすぐに保ち、四頭筋を誘導し、足を持ち上げます。通常、あなたは約10インチしか持ち上げることができません。低く、リラックスして、繰り返します。 20の2セットから始めて、30の最大2セットの作業を行います。

   抵抗

   • 関節鏡視鏡運動におけるもう1つの重要なステップは、レジスタンストレーニングを通じて追加の強度を構築することです。あなたが理学療法を受けている間、あなたは自宅で使用する抵抗バンドを与えられます。これらは大きな輪ゴムのようなものです。

     1つの一般的なエクササイズは、座って足の底に置かれるまでバンドに足を置くことです。次に、バンドの抵抗を使用して、大腿四頭筋と太ももの筋肉を誘導します。あなたのセラピストはこれを行う方法を示し、繰り返しの数について指示を出します。