膝関節鏡手術後のリハビリ運動

膝関節鏡手術は切開が小さく回復が早いだけでなく、従来は不可能だった新しい手術法も可能にしました。手術後のリハビリでは、膝の安定性と筋力を取り戻すために、以下のエクササイズを段階的に行うことが重要です。

クアッドセット

膝のリハビリで最も重要なのは大腿四頭筋（クアッド）です。クアッドは膝蓋骨（膝のお皿）を正しい位置に保つ役割を担っています。

• 手術直後から、理学療法士や看護師の指導のもと実施します。
• うつ伏せに寝て、脚を床にまっすぐ付けます。
• 膝蓋骨周りの筋肉を締め、膝蓋骨を床方向に押し付けるイメージで筋肉を収縮させます。
• 筋肉がしっかりと締まっていることを確認しながら、10秒間キープします。
• これを20回繰り返し、1セットとし、2〜3セット行います。

レッグリフト

クアッドの強化に加えて、股関節や体幹の安定性も鍛えます。

• 前方レッグリフト：うつ伏せで脚をまっすぐ伸ばし、クアッドを締めたまま脚を床から約60cm（約2フィート）持ち上げます。ゆっくり下げてリラックスし、これを20回2セットから始め、徐々に30回2セットへ増やします。
• 横方向レッグリフト：横向きに寝て、上側の脚をまっすぐ伸ばし、同様に約60cm持ち上げます。左右交互に行い、回数は前方と同様に設定します。
• 仰向けレッグリフト：うつ伏せの姿勢で脚をまっすぐ伸ばし、10インチ（約25cm）程度持ち上げます。これも20回2セットから始め、30回2セットへと増やします。

抵抗バンドトレーニング

リハビリの中盤以降は、抵抗バンドを使ってさらなる筋力強化を行います。

• 理学療法士から抵抗バンド（大きなゴムバンド）を貸与されます。
• 座位で足をバンドに通し、足底がバンドに掛かるように固定します。
• バンドの抵抗を利用し、足を前方に押し出すように大腿四頭筋を収縮させます。
• 回数やセット数は担当の理学療法士の指示に従い、徐々に負荷を上げていきます。

これらのエクササイズを継続的に行うことで、膝関節の安定性が回復し、日常生活への早期復帰が期待できます。