早く体重を減らす方法と安全に事前に操作する方法

手術はしばしば必要性ですが、それはすべての手術がリスクを負うという事実を変えません。オーストラリアのメルボルンにあるセントビンセント病院が実施した2007年の研究では、肥満の人々では深刻な合併症のリスクが増加し、深部静脈血栓症、肺塞栓症、感染、腎不全が含まれることがわかりました。しかし、「手術のアーカイブ」に掲載された2007年の研究によると、手術前に体重の5％から10％を失う肥満患者は、健康な体重のある人のリスクにリスクを減らします。

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必要なもの

• multivitamin
• ファイバーサプリメント

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手順

1. • 1

     あなたがどれだけの体重を失う必要があるかを決定します。体重の10％が現在の理想です。現在の体重を書き留めてください。小数を1つのスペースで左に移動します。それは10％です。たとえば、体重200ポンドの場合、小数を動かすと20.0ポンドが得られます。理想的には、手術前に20ポンドの脂肪を失う必要があります。

   • 2

     それに応じてカロリーを落とします。操作前にすぐに体重を減らすには、カロリーをメンテナンスより1,000〜2,000を下げる必要があります。毎日のカロリーの必要性を計算し、そこから1,000〜2,000を差し引いてください。 女性は1日に少なくとも1,200カロリーを摂取する必要があり、男性は毎日少なくとも1,500カロリーを必要とする必要があることに注意してください。医師から命じられない限り、これらの値を下回らないでください。

   • 3

     マクロ栄養素を追跡します。タンパク質、脂肪、炭水化物はすべてマクロ栄養素と見なされます。速く安全に体重を減らそうとするとき、あなたのカロリーのほとんどはタンパク質から来るはずです。炭水化物と脂肪を1日20グラムに制限します。タンパク質から残りのカロリーを取得します。これにより、減量がスピードアップされ、無駄のない体重が保存されます。

   • 4

     毎日、少なくとも1時間のインパクトの低い有酸素運動に従事します。運動を通じて1日500カロリーを燃焼することを目指してください。インパクトの低い有酸素運動中、体は燃料にほとんど脂肪を使用します。これは、運動中に燃焼した余分なカロリーと組み合わせて、より大きな体重減少につながります。ウォーキングと水泳は、速度と安全な減量のために最も一般的に使用される2つのエクササイズです。

   • 5

     健康を維持するためにサプリメントを取ります。マルチビタミンと繊維のサプリメントを毎日服用してください。制限的な食事をしているときに必要なすべてのビタミンとミネラルを摂取することは困難です。マルチビタミンは、必要な栄養素のすべてを体に与えます。繊維は、胃腸管を効率的に走らせ続けます。繊維はあなたをいっぱいにするのにも役立ちます。