手術前に安全に体重を減らすための方法

手術は多くの場合必要不可欠ですが、すべての手術にはリスクが伴います。オーストラリア・メルボルンのセントビンセント病院が2007年に実施した研究によると、肥満患者は深部静脈血栓症、肺塞栓症、感染症、腎不全などの重大な合併症リスクが高まります。一方、同年『Archives of Surgery』に掲載された研究では、手術前に体重の5〜10％を減量した肥満患者のリスクは、健康体重の人と同程度に低減されることが示されています。

必要なもの

• マルチビタミン
• 食物繊維サプリメント

手順

1. 目標体重減量を算出する

   減量目標は体重の約10％が目安です。現在の体重を書き留め、十進小数点を左に一桁ずらすと10％の重量が得られます。例：体重が200ポンド（約91kg）の場合、10％は20ポンド（約9kg）です。手術前にこの量の脂肪を落とすことを目指しましょう。

2. カロリー摂取を調整する

   体重を速やかに減らすには、維持カロリーから1,000〜2,000kcalを差し引きます。まずは自分の1日の基礎代謝と活動レベルから必要カロリーを算出し、そこから上記の範囲で減らしてください。ただし、女性は最低1,200kcal、男性は最低1,500kcalは確保する必要があります。医師の指示がない限り、この下回りは避けてください。

3. マクロ栄養素を管理する

   タンパク質中心の食事を心がけ、炭水化物と脂質は1日20gまでに抑えます。残りのカロリーはすべてタンパク質から摂取することで、筋肉量を保ちつつ脂肪燃焼を促進します。

4. 低負荷有酸素運動を取り入れる

   毎日最低1時間、ウォーキングや水泳などの低負荷有酸素運動を行い、運動で約500kcalを消費することを目指します。低負荷運動は主に脂肪をエネルギー源として利用するため、減量効果が高まります。

5. サプリで栄養を補う

   制限食では必要なビタミン・ミネラルが不足しがちです。毎日マルチビタミンと食物繊維サプリを摂取し、体の機能を維持しつつ満腹感を得られるようにしましょう。