関節鏡後の肘の運動

テニス肘または他の肘の問題の関節鏡手術は一般的な解決策です。これは、80％が成功している軽微な外来患者の手順と考えられています。現在の外科的処置は、過去の手順よりも侵襲性が低いため、回復の速度が向上しています。ただし、術後の運動にはまだ注意が必要です。

1. 手術後の日と日

   • 回復室で重量のない運動を開始できます。優しく行きなさい。アイデアは、単に肘の動きを取り戻すことです。 また、一度に20分間、1日を通してアイスパックを塗る必要があります。もう長く行かないでください、さもないと霜の噛みつきを危険にさらす可能性があります。寒さはあなたの肘の周りの炎症を軽減します。痛みを引き起こすことなく、できるだけ大きな動きの範囲を肘で動かしてください。

   手術の3日後

   • 炎症を抑えるためにアイスパックを続けてください。これは、より広い範囲の動きを移動するのにも役立ちます。肘を頻繁に曲げます。あなたの実際の理学療法は、おそらく術後3日目に始まるでしょう。あなたはおそらく、快適さ以外のもののためにスリングを必要としなくなるでしょうが、それはまた、関節からストレスを維持します。運動運動の肘の範囲を続けます。

   手術の4〜10日後

   • これで、肘の可動域に少し重量を追加し始めることができます。重量のためにソーダのスープ缶または缶から始めてください。腕の横に缶を完全に伸ばして保持します。肘を曲げて、缶をカールアップします。上腕に缶に触れてみてください。次に、缶を脚の横に戻します。これを12回行います。ちょっと休んでください。その後、繰り返します。 12人の担当者の3セットを実行し、痛みを引き起こさない限り体重を追加します。この間、体重を3ポンド以上に増やさないでください。

   回復

   • 関節鏡手術からの回復には1週間から数ヶ月かかる場合があるため、回復が遅いと思われる場合は落胆しないでください。軽度の手術しかなかった場合は、3週間以内にスポーツと通常の運動に戻ることができるはずです。ショルダープレス、ベンチプレス、曲がった列、トリセープ拡張など、肘を曲げることを含む他のエクササイズで作業を開始できます。