トリガーポイント療法の自宅ケア方法

トリガーポイント療法は、体の特定の部位に圧を加えることで、別の部位の痛みやこりを和らげる手法です。痛みは頭部、首、顎、腰、関節などに起こりやすいですが、体のどこでも起こり得ます。適切なトリガーポイントに圧を加えると、問題部位の痛みが軽減されます。

トリガーポイントの種類

• アクティブ・トリガーポイント：圧を加えると他の部位に痛みが伝わり、筋肉に痛みを引き起こす。
• パッシブ・トリガーポイント：圧を加えると痛みが出るが、他の部位へは連動しない。
• 潜在性トリガーポイント：関節のこわばりや高齢者の動き制限の原因になることがある。

代表的なトリガーポイント

人体には数百ものトリガーポイントがあり、痛みはそれぞれ異なる部位に対応しています。以下に代表的な例を紹介します。

• 足首の痛み：直径約3/4インチ（約1.9cm）の棒や杖を使い、痛む足の膝からふくらはぎ下部まで外側に沿って転がします。適度な圧をかけてください。
• 腰痛：腰の背中側、股関節付近にあるトリガーポイントを指で上下に滑らせ、臀部の上側をしっかりと押します。
• 頭痛・耳鳴り・顔面痛：口や頬の周辺にあるポイントを探ります。軽く圧をかけて痛みの帯を感じたら、指二本でその帯に沿って軽く滑らせます。
• 腕の痛み：肘や指の間にポイントがあります。まずは軽く圧をかけて位置を確認し、痛みが走る帯を指で平らになぞります。

トリガーポイントは個人差があるため、適切なポイントを見つけるには時間と試行錯誤が必要です。しかし、正しく行えば非常に効果的に痛みを軽減できます。

注意点

• いかなる治療でも、実施前に医療専門家に相談してください。トリガーポイント療法も不適切に行うと問題を引き起こすことがあります。
• 過度に深く圧をかけると、筋肉から毒素が血流に放出され、腎臓に負担がかかる恐れがあります。
• 骨盤周辺でのトリガーポイントは、必ず医師の診断を受けたうえで行ってください。誤った圧迫は痛みを増すだけでなく、打撲を引き起こすことがあります。