更年期に向けた自然なプロゲステロン増加法

クリーム

更年期直前のペリメノポーズ期に、自然由来のプロゲステロン・クリームを使用すると症状緩和が期待できます。市販の2％濃度のクリームは多数のブランドがあります。クリームは皮膚に塗布し、パッケージの使用量を守り、使用前に医師に相談してください。

野生メキシコヤム（ヤムイモ）から作られるバイオ同等プロゲステロンは、前駆体のみを含むため皮膚からの吸収で活性が低いとされています。ヤムクリームは微量のフィトエストロゲンを含むことがありますが、医薬品グレードのUSPプロゲステロンと同等の効果は期待できません。使用の可否は医師に確認し、必要ならば標準的な自然プロゲステロン・クリームを選びましょう。

食事

プロゲステロンの生成を最適化するには、栄養バランスが重要です。ビタミンB群（特にB6）とマグネシウムを十分に摂取すると効果的です。サプリメントを使用する場合は用量を守り、医師に相談してください。以下の食品にこれらの栄養素が豊富に含まれます。

• 黒糖モラセス
• 卵
• アーモンド
• 濃い緑色葉野菜

さらに、赤身のたんぱく質やオリーブ油・カノーラ油などの健康的な脂肪も積極的に取り入れましょう。

チャステベリー（ビテックス）

更年期の様々な不調に広く用いられるハーブがチャステベリーです。体内のプロゲステロンレベルを自然に高める作用があります。健康食品店や自然食品店で入手できるチャステベリー茶（ビテックス）を、パッケージの指示に従って飲み続ければ安全に使用できます。