自然の家庭薬で大腸を浄化・解毒する方法

大腸は消化管の最後部で、老廃物を排出の準備する重要な場所です。アメリカ型の食生活は食物繊維が不足し、脂肪や糖分が多く、体内に活性酸素を発生させやすいです。幸いにも、大腸には善玉菌が作り出す化学的環境があり、腫瘍の発生を抑える防御機構があります。ここでは、自然な家庭薬で大腸をクレンズし、デトックスする具体的な方法をご紹介します。

クレンズに適した食材

• 食物繊維が豊富な野菜や果物を中心に、1〜2日間だけでも多種類を摂取し、赤肉は控えます。ビル・ゴットリーブ氏は、これが大腸の毒素除去に最も効果的と述べています。
• 無糖のプレーンヨーグルトもおすすめです。1日半カップ程度の「生きた乳酸菌」または「アクティブカルチャー」入りヨーグルトを摂ることで、腸内の善玉菌をサポートします。

水とオイルでデトックス

• 食物繊維を多く摂るときは、水分補給が不可欠です。1日6〜8杯の水を飲むことを目安にしましょう。繊維は水分を吸収して柔らかい便を作り、腸内の毒素を排出しやすくします。カリフォルニア州オークランドのゲットウェルクリニックのアンドリュー・ゲーデルト院長は、温かい水を飲むと蠕動運動が促進され、デトックス効果が高まると勧めています。
• オイルも腸を潤滑し、便の排出を助けます。オリーブオイルやキャノーラ油などの一価不飽和・多価不飽和油を大さじ1〜2程度、グリーンサラダにかけて摂取し、その際に水も一緒に飲みましょう。

サイリウムとプルーンジュース

• 食事だけで十分な食物繊維が取れない場合は、サイリウムハスクやメタミュシルなどのサプリメントが便利です。1回あたり約5gの食物繊維が含まれ、水と一緒に摂取します。
• プルーンジュースは腸の蠕動を刺激する成分が含まれています。ゴットリーブ氏は、プルーンジュースと水を合わせて8オンス（約240ml）を2〜3杯飲むと、排便が促進されると推奨しています。