自宅でできるチャーリー・ホース（筋肉痙攣）の緩和法
チャーリー・ホースとは、予告なしに起こる筋肉の痙攣で、激しい痛みを伴います。原因は筋肉の疲労、ビタミン・ミネラル不足、ホルモンバランスの乱れ、血液が筋肉内にたまって硬化する「石灰化」などがあります。足で起こった場合、歩いて痛みが和らぐこともありますが、痛みが長引くことがあります。以下では、手軽で費用もかからない自宅療法をご紹介します。
必要なもの
- ビタミンE（カプセル）
- マグネシウム（サプリメントまたはマグネシウム豊富な食材）
- カリウム（カリウム豊富な食材）
- エプソム塩
- ぬるま湯
- レモン 3個
- グレープフルーツ 1個
- オレンジ 2個
- タルト粉（クリームオブターター）小さじ1
対処法（ステップ）
- ビタミンEの摂取：ビタミンEを定期的に摂ることで、ビタミン不足が原因の痙攣を予防できます。特に夜間に起きやすい場合は、ビタミンEのサプリが効果的です。
- マグネシウムを補給：ビタミンEだけで改善しない場合は、マグネシウム不足やホルモンバランスの乱れが考えられます。魚、米ぬか、豆腐、ほうれん草、乾燥かぼちゃの種などを食事に取り入れ、必要に応じてサプリで補いましょう。
- カリウムを増やす：カリウム不足も痙攣の原因です。バナナ、全粒シリアル、アプリコット、カンタロープ、グレープフルーツジュース、オレンジジュース、桃、梨、乾燥プラム、スイカ、アーティチョーク、アスパラガス、豆類、ジャガイモ、かぼちゃなどが豊富です。肉、魚、乳製品からも摂取できます。
- エプソム塩浴：温かいお湯にエプソム塩を溶かし、患部を20〜30分浸します。エプソム塩に含まれるマグネシウムと硫酸塩は、筋肉や神経の働きを助け、炎症と痛みを和らげます。
- 自家製ビタミンドリンク：レモン3個、グレープフルーツ1個、オレンジ2個を皮ごとミキサーにかけ、タルト粉小さじ1を加えて再度ブレンドします。この液を水大さじ2で割り、1日2回（各2杯）飲むと、痙攣の再発を抑える効果が期待できます。
上記の方法を組み合わせて継続的に実践すれば、チャーリー・ホースの頻度と痛みを大幅に減らすことができます。