ヨガの呼吸ワークで肺機能を改善する方法

喘息、COPD、嚢胞性線維症などの慢性肺疾患に苦しむ患者は、ヨガの呼吸ワークから大きな恩恵を受ける可能性があります。 ヨガは、肺の通路を開き、肺の基部に蓄積された古い空気を放出することにより、肺機能の改善に役立ちます。 毒素を吐き出すことで、肺が新鮮できれいな空気を循環させることができます。

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必要なもの

• ヨガマット

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手順

1. • 1

     あなたの仰向けに横たわってください。 横に手を置いてください。 あなたの目を閉じて、あなたの鼻孔を通して正常に呼吸します。 息が自然に行き来するようにしてください。 1〜2分間自然に呼吸するときに、マットの上で体をリラックスさせてください。

   • 2

     十字架の脚の位置に座ってください。 ゆっくりと3人のカウントに吸い込み、ゆっくりと6人のカウントに息を吐きます。 呼吸数を増やします。 4人のカウントに吸い込まれ、7人のカウントに息を吐きます。 5のカウントに吸い込み、8のカウントに息を吐きます。2〜4セット。

   • 3

     吸い込んで、鼻孔を介して自然に息を吐き、自分自身を中心にして接地します。 鼻から3倍まで吸い込んでから口を開けて口を開けて、口を開けて息を吐き、「hahhhhhhhhh」という言葉を形成するように息を吐きます（口を開いたら息を吸うようにしてください）。 6〜8回繰り返します。

   • 4

     マットの上に横になり、目を閉じます。あなたの息は、3人のカウントに深く吸い込むときに、肺を流れる温かく明るい光として視覚化します。 3つのカウントに息を吐きながら、緑の煙のパフとして肺から放出される古い空気を視覚化します。 肺に集中し、肺と心臓の中心を流れるポジティブなエネルギーを感じて、新鮮な純粋な空気で体を満たします。自然な呼吸に気付くと、マットの上に横たわっているときに毒素があなたの体を離れることを想像してください。 胸に手を置いて、呼吸しながら胸の自然な上昇と下降を感じます。少なくとも1分間、このリクライニングされたポーズにとどまります。

   • 5

     座って、マットの上に足を踏み入れます。 頭の上に手を上げて、3人のカウントに息を吐きながら、3人のカウントに吸い込まれます。 ハートセンターに手を持って行き、息を吐きます：ナマステ