脳機能に適したビタミンとミネラルはどのようなビタミンとミネラルですか？

多くのビタミンとミネラルは脳に適しています。脳がその重要な機能を実行できるように、栄養を提供します。あなたがあなたの活動に取り組んでいる間、あなたの脳は、あなたが考え、覚え、集中し、歩き、話し続ける化学物質と電気パルスの繊細なバランスを維持するのに苦労します。この複雑なダンスを維持するビタミンとミネラルの欠陥は、永続的な効果をもたらす可能性があります。

1. ビタミンBS

   • B1、B12、葉酸などのビタミンBは、健康な脳と神経系にとって重要です。ボディには、ミエリン生産にビタミンB1が必要です。神経繊維の周りの保護コーティングであるミエリンにより、通信データはある神経細胞から次の神経細胞に渡すことができます。 2001年の「神経学」の研究によると、アルツハイマー病の発症は、低レベルのビタミンB12と葉酸に関連しています。アルコール、カフェイン、砂糖が多すぎるとビタミンBが破壊されます。より多くの身体的または心理的ストレスには、より多くのビタミンが必要です。全粒穀物、緑豊かな緑の野菜、豆が豊富な食事は、ビタミンBの体の貯蔵庫を補充します。

   マグネシウム

   • マグネシウムは、いくつかの方法で健康な脳機能の鍵である鉱物です。 生化学エネルギーは脳に燃料を供給し、生産に十分で安定したマグネシウムを必要とします。マグネシウムがなければ、脳の力と代謝が低下します。マグネシウムは、細胞内のナトリウムとカリウムの間の正しいバランスを維持しています。 2つの間の不適切なバランスにより、セルが破裂する可能性があります。マグネシウムは、体から有毒なアンモニアを排除するのに役立ちます。脳アンモニアのわずかな増加でさえ濃度を損ないます。サプリメントを服用することは、マグネシウムを増やす最も効果的な方法です。

   アルファリポ酸

   • アルファリポ酸（ALA）は、脳組織と循環血液の間の壁である血液脳関門を簡単に交差させる強力な抗酸化物質です。 ALAは、グルコースをエネルギーに変換するために働きます。ビタミンCやEとは異なり、水と脂肪組織の両方で機能します。食物をエネルギーに変えるプロセスは、免疫系を弱め、体の細胞、組織、臓器を損傷するフリーラジカルを作り出します。アルファリポ酸はフリーラジカルを破壊し、枯渇した抗酸化物質を充電し、再び効果的にします。 ALAを増やす最良の方法は、サプリメントを通してです。

   ビタミンEおよびセレン

   • ビタミンEとセレンは一緒に働いて、脳のフリーラジカルを破壊します。それらは別々によりもはるかに強力です。ビタミンEは脳の酸素を増加させ、脳の毛細血管と赤血球を強化します。脳卒中を防ぐために血液凝固を溶解しながら、血液凝固の適切なバランスを維持します。セレンは、水銀、ヒ素、鉛のような重金属を除去し、亜鉛、銅、鉄などのミネラルを変位させることで脳に害を及ぼします。 疲労とストレス排気ビタミンE.ビタミンを増やすために玄米、オート麦、卵を食べる。