肩滑液炎を自宅で治す方法

肩は滑液包炎（肩滑液炎）が起きやすい部位です。過度な使用や急激な負荷が原因で、テニスや庭仕事などの動作で発症します。放置するとカルシウム沈着が進み、肩の可動域が制限されます。

原因

肩滑液炎は、長期間の安静後に繰り返しの動作や急な負荷が加わることで起こります。重いものを持ち上げる、または不自然な姿勢で軽いものを持ち上げることもリスクです。長時間の無活動の後に急に激しい作業をしないことが予防の鍵です。

予防

肩を使う作業を行う前に、筋肉と靭帯を十分に温めましょう。軽いストレッチやウォームアップで筋肉の緊張を緩和し、過度な負担を防ぎます。

マッサージ

痛みが出たら、まず肩を安静にし、状態を悪化させないようにします。その上で、痛みのある部位を優しくマッサージすると血行が促進され、周囲の筋肉がリラックスします。

ハーブ療法

血行促進と炎症軽減を目的に、ウィローバーク、クランプバーク、セロリシード、トウガラシなどのハーブを組み合わせたティーやエキスを使用します。

栄養

筋肉と結合組織の回復にはビタミンC、ビタミンA、亜鉛が有効です。ビタミンCは果物や野菜に豊富で、ビタミンAはかつての定番であるタラ肝油やレバーで摂取できます。亜鉛はパスタ、シリアル、ナッツ、牡蠣などに含まれます。

これらの自宅療法を組み合わせて、症状の改善と再発防止に努めましょう。