不安に対するホリスティック治療法

ハーブ療法

多くのハーブは同様の効果を持つため、すべてを使用する必要はありません。たとえば、筋肉の緊張緩和を目的とする場合は、以下のうち1つのハーブを選んでください。用量は製品ラベルに従ってください。

• カリフォルニアポピー（コルジアリス配合）…眠気を引き起こさず不安を和らげます。妊娠中は使用しないでください。
• フェンネルティー…不安に伴う胃腸の不調を緩和します。1杯をお好みで飲んでください。
• カヴァ…筋肉をリラックスさせ痛みを軽減しますが、肝臓に問題がある方は使用しないでください。また、長期間の使用は避け、アルコールや鎮静剤の効果を増強する可能性があります。
• パッションフラワー…精神的な苦痛を軽減します。1日3回まで、1杯ずつ飲んでください。
• セントジョンズワート…うつ症状がある場合に有用ですが、抗うつ薬、ホルモン避妊薬、MAO阻害剤と相互作用するため、併用は禁忌です。妊娠・授乳中の方も使用しないでください。
• バレリアン…自然な睡眠補助剤です。1回40mgを1日3回服用しますが、肝臓に問題がある方、妊娠・授乳中の方は使用しないでください。

鍼灸

1998年に『American Journal of Acupuncture』に掲載されたL. Guizhenらの研究では、鍼灸と心理療法を併用することで不安が緩和され、効果は最大1年間持続したと報告されています。鍼灸は伝統的な中国医学の一部で、体内のエネルギー（気）の滞りを解消し、症状を改善すると考えられています。

その他の自然療法

アンドリュー・ワイル博士は、以下の自然療法が不安に効果的だと述べています。

• 運動やヨガ…心をクリアにし、身体の緊張をほぐします。
• 瞑想…集中力を高め、思考を落ち着かせます。
• リラックス音楽…中枢神経系を鎮静します。
• 深呼吸法…呼吸を意識的に調整することで自律神経を整えます。具体的には、口から完全に息を吐き「フーッ」と音を出す → 鼻から静かに4秒数えて吸う → 7秒間息を止める → 口から8秒で息を吐く。このサイクルを4回繰り返します。

自然療法を試す前に、特に処方薬を服用中の場合は必ず医師に相談してください。