ラベンダーで不眠を解消する３つの方法
不眠で夜に目が覚めてしまうと、余計に体が緊張して寝付けなくなります。リラックス効果のあるハーブ、ラベンダーを使ったティー、枕サシェ、入浴で、自然に眠りへと導きましょう。
必要なもの
- ティーストレーナー（茶こし）
- 乾燥ラベンダーの花
- 布（綿やリネン）
- 裁縫道具（針・糸）
- ラベンダーオイル（任意）
1. ラベンダーティーで眠りを誘う
寝室の照明は最低限に抑え、暗い環境でリラックスできる状態を作ります。
水を沸かします。1杯分なら電子レンジで沸騰させてもOKです。耐熱計量カップを使用してください。
乾燥ラベンダーの花を小さじ1（約5ml）測り、茶こしに入れます。密閉容器に入れて常備しておくと便利です。
沸騰したお湯をティーカップに注ぎ、ラベンダーを5〜10分浸します。好みの濃さで時間を調整してください。
茶こしを取り除き、好みで蜂蜜や砂糖、ミルクを加えます。数口飲むと体が温まり、自然にリラックスして眠くなります。
2. ラベンダーサシェを枕元に置く
メッシュやレースは避け、綿やリネンの四角い布を用意します。大きいほどサシェも大きくなります。
布を半分に折り、三辺を縫ってポケットを作ります。
裏返して縫い目を隠し、乾燥ラベンダーの花を入れ、残りの側面を縫い閉じます。
完成したサシェを枕の下に入れておくと、寝ている間に優しいラベンダーの香りが広がり、安眠をサポートします。
3. ラベンダー入浴でリラックス
就寝前にバスタブにぬるめの湯を張ります。
乾燥ラベンダーの花を約1/2カップ（約30g）入れるか、エッセンシャルオイルを2〜4滴加えます。
ゆっくりと入浴し、蒸気とともにラベンダーの香りを吸い込みます。体が温まって血行が良くなると、自然に眠気が訪れます。