アーユルヴェーダとの睡眠を改善する方法

睡眠は、体を回復して更新するため、人生の最も重要な側面の1つです。睡眠がなければ、臓器は急速なペースで劣化し、心はその視力を失います。残念ながら、多くの人々は本当に安らかな睡眠を達成するのに苦労しています。睡眠が困難な場合は、睡眠を改善することが知られているアーユルヴェーダの原則に従うことを検討してください。

手順

1. • 1

     部屋を削った色合いと薄暗い照明を使用して、寝室に最適な睡眠環境を作成します。睡眠を奨励するために、あなたの部屋にラベンダーの袋を置きます。あるいは、睡眠を誘発するアーユルヴェーダのオイルを沸騰させます。

   • 2

     夕方の夕食をスケジュールしてください。午後6時から7時までの夕食睡眠を妨げる可能性は低くなります。夕食を軽く、強いスパイスがないようにしてください。

   • 3

     午後10時までに通常の就寝時間を設定しようとするまたは太陽が沈んでから約3時間後。太陽が昇る約1時間前に目を覚まします。

   • 4

     寝る前に足、手、首をマッサージしてください。頭皮を軽く刺激するために髪をブラシまたは櫛で刺激します。

   • 5

     綿などの快適な生地で眠ります。

   • 6

     寝る前にお茶を飲んでください。カモミールやレモンバームなどの睡眠誘導ハーブでお茶を作ります。

   • 7

     鼻から深く呼吸します。数秒間息を止めてから、口から息を吐きます。あなたの呼吸に焦点を合わせて、眠りにつくとリラックスした場所で自分自身を視覚化してください。