中国の呼吸運動

中国人は、2000年以上にわたって瞑想と呼吸運動を実践してきました。これらのエクササイズは、心を落ち着かせてきれいにし、チャクラを中心にし、内なる精神を調整するように設計されています。身体的利点には、姿勢の改善、ストレス軽減、柔軟性の向上、感情的なものが含まれます。

1. 気功

   • 気功は、肺容量を拡大し、体に酸素（生命源）を供給し、脳に栄養を与えるように設計された古代中国の呼吸運動です。この演習は、精神的な明快さと注意力を向上させることが知られています。

     この呼吸運動は、座ったり横になったりすることができます。座っている場合は、リラックスした位置にいることを確認してください。腕と手をリラックスさせてください。深くて長い息をしてください。鼻孔をゆっくりと吸い込み、胸と胃が紫外線でいっぱいになることを想像してください。下腹部が拡大し、短くて浅い息で得られるよりも多くの空気を取り入れます。空気が流れ込み、体を循環させます。息を吐き始める前に一瞬一時停止します。あなたの肺はまったく緊張してはいけません。口から息を吸っているときは、体全体から流れる空気を想像してください。再び吸い込む前に一瞬一時停止します。この演習は少なくとも5分間行います。テクニックを適切に習得したら、期間を増やすことができます。

   太極拳

   • 太極拳は中国の瞑想のもう一つの形式です。利点には、ボディコンディショニング、長寿、心の焦点が含まれます。太極拳の呼吸運動と一致する運動運動があります。一部の動きは他の動きよりも進んでいます。

     鼻孔から3回の短い息を吸うことから始めます。最初の呼吸で、肩の高さであなたの前で腕を上げます。 2番目の呼吸で、肩の高さで腕を横に伸ばします。 3回目の呼吸で、腕を頭の真上に持ち上げます。その後、口から息を吐き、腕を横に戻し、目の前に戻ります。エクササイズを少なくとも10回繰り返します。