非医療デトックス

非医療デトックスとは、薬物やアルコールの使用を急に止め（コールドターピー）て体内から依存物質を排除する方法です。主に軽度の依存症で、重度の身体的・精神的離脱症状がない人が対象となります。リハビリ治療を始める前に、体内をクリーンにすることが長期的な回復に不可欠です。

治療施設の探し方

自宅で非医療的デトックスを試みることも可能ですが、専門施設で行う方が安全です。施設ではデトックス中の監視はもちろん、依存症からの脱却に役立つ方法やテクニックも学べます。医師や友人・家族から紹介された施設を検討し、プログラム内容や費用が自分に合うか確認しましょう。アルコール専門、薬物専門、特定の薬物（マリファナ、コカイン、ヘロイン、処方薬）に特化した施設など、ニーズに合った施設を選ぶことが重要です。

安全のための監視

非医療デトックスでは、薬物やアルコールを止めた後、24〜72時間の間、専門スタッフが体調と離脱症状を観察します。渇望や軽い離脱症状が現れますが、重度の症状が出にくい軽度依存の方に適した方法です。

健康的な食事

デトックス期間は数日間続くことが多く、その間は栄養バランスの取れた食事が提供されます。果物・野菜・全粒穀物・十分な水分を中心に、繊維質の多い食事は腸の働きを助け、体内の有害物質を排出します。水分は毒素の洗い流し、食事は必要な栄養素を補給しつつ、老廃物の除去を促します。

適度な運動

薬物やアルコールの毒素は脂肪組織や腎臓・肝臓に蓄積されます。軽い有酸素運動やストレッチ（ウォーキング、スイミング、ヨガなど）により脂肪が燃焼し、毒素の排出が促進されます。運動はエネルギーを増やし血行を改善し、腸の蠕動運動を活性化させ、排泄を助けます。