バレリアン根ティーの最適な飲み方

濃い抽出法

2000年9月に『Psychiatric Services』誌に掲載されたハーブ薬の精神障害別レビューによると、バレリアン根粉末3〜5gを熱湯に10〜15分浸すのが標準的なティーの作り方とされています。このような熱湯抽出は、西洋ハーブ療法で古くから用いられる方法です。

効果

複数の研究で、バレリアン根は被験者の睡眠に強い効果を示しました。夜間の覚醒回数が減少し、主観的な睡眠の質が向上したと報告されています。また、別の研究では、根に含まれる揮発性油が鎮静・抗痙攣作用をもたらすことが示されました。過剰摂取時の副作用は、主に中枢神経抑制による軽度の眠気程度とされています。

飲むタイミング

バレリアン根ティーは鎮静作用があるため、就寝前に飲むのが最適です。仕事後や疲れたときにリラックス目的で飲む人もいますが、運転や重機の操作前に飲むと注意が必要です。

バレリアン根ティーの作り方

バレリアン根は粉末やティーバッグで市販されていますが、粉末を使用すると用量を正確に調整できます。まず水を沸騰させ、火を止めてから粉末を入れます。熱湯を保ったままだと揮発性油が失われる恐れがあるため、火を止めた後に抽出します。10〜15分浸したら濾して飲みましょう。味が苦手な場合ははちみつで甘みを加えると飲みやすくなります。