不眠症を自然に解決する方法

不眠症は、眠りに落ちることができない、または眠り続けることができないなど、幅広い睡眠障害を説明する用語です。 National Sleep Foundationによる2008年の調査では、米国の成人の65％が毎週少なくとも数晩睡眠障害を経験しており、44％が毎晩またはほぼ毎晩睡眠に苦労しています。短期的には効果的ですが、処方鎮静剤は中毒性があり、多くの副作用があり、異常な睡眠パターンを引き起こすため、長期使用を目的としていません。安全で効果的で非整備的な代替療法と治療法は、処方箋なしで利用できます。

<ヘッダー>

必要なもの

• valerian root
• レモンバーム
• カモミールティー
• 沸騰したお湯
• cup
• ラベンダーブロッサム
• ラベンダーエッセンシャルオイル
• 800 mgのカルシウム
• マグネシウムの800 mg
• 400単位のビタミンD
• ビタミンB（チアミン、リボフラビン、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12、パントテン酸）の毎日の手当を推奨
• 最大3 mgのメラトニン

もっと見せてください

手順

1. ハーブ鎮静剤

   • 1

     小さじ1〜2を使用してバレリアンルートティーを作ります。就寝直前の乾燥した根の。 ヴァレリアンの根には刺激的な土の臭いと風味があります。したがって、乾燥したヴァレリアンの根から作られたお茶があなたの好みに合わない場合は、代わりにカプセルを試してください。 Garden HeliotropeまたはValeriana officinalis L.としても知られるValerian Rootは、多くの食料品店や薬局の健康食品店や栄養補助食品セクションで入手できます。

   • 2 <図>
     レモンバームにはテルペンが含まれています。

     小さじ4杯を使用して、レモンバームティーを作ります。沸騰したお湯に1杯あたりの乾燥ハーブ。メリッサまたはメリッサオフィシナリスLとしても知られるレモンバームは、その心地よいレモンの香りにちなんで名付けられたハーブです。鎮静作用とレモンバームの香りは、Terpenesと呼ばれる化学物質のグループに起因しています。

   • 3

     就寝時に穏やかな弛緩薬としてカモミールティーを作ります。花は、多くの食料品店の健康食品店やティーバッグで緩めます。デリケートなデイジーのような花は、化合物のアピゲニンに起因する鎮静効果を持っています。

   • 4 <図>
     ラベンダーの花で満たされた枕は香りの良い睡眠誘導者です。

     睡眠枕にラベンダーの花を加えて、毎晩睡眠の儀式を補完します。ラベンダーのエッセンシャルオイルを数滴枕に散らばって、睡眠を誘発することもできます。ラベンダー、またはlavandula officinalis chaixは、睡眠を促進できる神経の衝動を遅くするのに役立ちます。

   他の自然な睡眠誘発者

   • 5

     就寝時に800 mgのカルシウムとマグネシウムを摂取し、400ユニットのビタミンDおよびB複合体を摂取します。これには、チアミン、リボフラビン、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12、パントテニン酸の推奨食事手当を含める必要があります。カルシウムとマグネシウムをまとめると、特に筋肉の緊張が覚醒に寄与している場合、睡眠を促進するのに役立ちます。 ビタミンDとB複合体と組み合わせて、それらは神経系の調節に重要な役割を果たします。

   • 6

     0.1 mgから0.3 mgの間で摂取してください---最大3 mgは安全です。メラトニンは、脳の中心にある小さな腺である松果体によって分泌されるホルモンです。このサプリメントは、メラトニンのレベルが低い場合に最も効果的であるため、機能しない場合は、メラトニンレベルが正常であるためかもしれません。

   • 7

     プログレッシブリラクゼーションは、筋肉の緊張とリラクゼーションの物理的な比較を含むテクニックであり、リラックスすることを思い出させます。顔と首の筋肉を締めることから始めます。 2秒間保持してから、筋肉をリラックスさせます。すべての筋肉でこれを続け、リラクゼーションの深く完全な状態が達成されるまであなたの道を進みます。

   • 8 <図>
     就寝前に瞑想またはヨガを練習して体をリラックスさせます。

     寝る前に30分間のヨガを練習して、リラックスしてください。さまざまな種類のヨガがあり、そのすべては非溶剤であり、ゆっくりと制御された呼吸に焦点を当てており、穏やかでリラクゼーションの感覚を促進します。