自分だけのスポーツドリンクの作り方

必要なもの

• お好みのハーブティーバッグ（または葉茶）※スティングネトル、タンポポの葉、ペパーミント、緑茶、マテ茶、ジンジャーなど
• 生はちみつまたは地元産はちみつ（フレーバー別でも可）
• 健康食品店やスーパーマーケットで手に入るナチュラルフルーツジュース
• ひとつまみの海塩（塩分が多い食事を取っている場合は省略可）
• 水

作り方

1. ハーブを選ぶ：上記のハーブはそれぞれ異なる効能があります。目的に合わせて選んでください。
   
   • スティングネトル：結合組織の強化・修復をサポート
   • タンポポの葉：カリウムが豊富で激しい運動時に有効
   • ペパーミント：爽やかな香りが刺激となり、パフォーマンス向上
   • 緑茶・マテ茶：カフェインと抗酸化物質でエネルギー補給
   • ジンジャー：冬のトレーニングで体を温め、エネルギーを高める
2. ティーバッグ1個または乾燥ハーブ小さじ2を計量カップ（2カップ容量）に入れ、沸騰させたお湯2カップを注ぎ、10分間抽出します。
3. 抽出後、ティーバッグを取り除くか、ハーブをこして別のガラス瓶に移します。はちみつ小さじ1と海塩ひとつまみを加えてよく混ぜ、完全に溶かします。
4. ナチュラルフルーツジュース2カップを加えてシェイクし、味をなじませます。その後、少し冷ましたら冷蔵庫で冷やします。
5. トレーニング中に8〜16オンス（約240〜480ml）を飲みます。利尿作用のあるハーブ（タンポポやスティングネトル）を使用する場合は、トイレが近くにある環境で飲むようにしてください。